V fitnes gibanju je skleca zelo poznano gibanje, fizični preizkus sklece bomo opravili že od šole, skleca je tudi najboljša akcija za tekmovanje v moči zgornjega dela telesa.

Kakšne so torej prednosti vztrajanja pri vadbi sklecev?

1, vadba sklec lahko okrepi mišično skupino zgornjih okončin, poveča porabo kalorij, vam pomaga izboljšati osnovno presnovno vrednost, pomaga pri kurjenju maščob in oblikovanju.

2, trening sklec lahko pospeši krvni obtok, okrepi kardiopulmonalno funkcijo, pospeši odvajanje odpadkov, izboljša tri visoke bolezni, izboljša indeks zdravja.

3, trening skleca lahko izboljša problem grbavca, vam pomaga oblikovati ravno držo, tako da izboljšate svoj temperament in podobo.

4, vadba sklecev lahko spodbudi izločanje dopamina, vam pomaga sprostiti pritisk, odžene negativna čustva in vas ohranja pozitivnega in optimističnega.

Ali lahko 100 sklec na dan zgradi močne prsne mišice?

Prvič, vadba sklec lahko stimulira prsne mišice, vendar je stimulacija prsnih mišic različna v različnih položajih, standardni gib skleca pa globlje stimulira prsne mišice.

Torej, kako izgleda standardna skleca? Roke držite v širini ramen ali rahlo narazen, napnite mišice jedra, telo držite v ravni liniji in nagnite nadlakti proti telesu pod kotom približno 45–60 stopinj, nato počasi upognite komolce z ravnih rok, da vidite, kako veliko jih lahko držite.

Pri vadbi potiskanja, če ste približno 10–20 izčrpanih na skupino, vsakič več skupin vadbe in vsakič več kot 100, lahko predvajate učinek krepitve mišic in vam pomaga okrepiti prsne mišice.

Če z lahkoto opravite 50 sklec naenkrat, to pomeni, da je rast mišic dosegla ozko grlo in tokrat morate povečati moč pet ali trening z utežmi, sicer mišica ne more nadaljevati rasti in postati močna .

Za tiste, ki ne morete narediti 5 standardnih sklec naenkrat, je priporočljivo, da zmanjšate zahtevnost vadbe, začnete vaditi iz zgornjih poševnih sklec, počasi izboljšujete moč zgornjega dela telesa in nato poskusite s standardnim treningom sklec, ki lahko doseže dober učinek izgradnje mišic.

Drugič, ustrezen počitek je zelo pomemben, pri treningu push up ni treba izvajati vsak dan, ko popolnoma stimulirate prsno mišico, bo mišica v raztrganem stanju, običajno traja 3 dni, da se popravi, vadite lahko enkrat na 2- 3 dni, da lahko mišica zraste močna in polna.

Tretjič, pozornost je treba posvetiti tudi prehrani, rast mišic je neločljiva od dodatka beljakovin, jesti moramo več živil z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin, kot so piščančje prsi, ribe, mlečni izdelki, kozice in druga živila, medtem ko z nekaj zelenjave z visoko vsebnostjo vlaknin, da bi pomagali pri obnovi telesa.