Veščina vadbe križnih mišic z žogo za jogo.
žoga za jogo, kot nekakšen pripomoček za vadbo, prevladuje.Uporaba žoge za jogo za vadbo mišic spodnjega dela hrbta zahteva nekaj spretnosti.Sledi trgovina za vas o uporabi žog za jogo za vadbo mišic križa;Upam, da vam je všeč.
Veščina vadbe mišic križa z joga žogo.
1. Dinamična podpora.
Primarna metoda je premikanje nog naprej in nazaj na žogi za jogo in delanje sklecev.To ima pomemben vadbeni učinek na stegenske mišice in roke.
2. Zavihajte trebuh.
Glavna metoda je ležanje na tleh z jogijsko žogo, ki visi v zraku med nogami.Nato se dotaknite kolena z obema rokama.Vadite krčenje trebuha in nog.Utrujajoče je, vendar je vztrajnost edina pot do rezultatov.
3. Počepi z ločenima nogama.
Primarna metoda je, da pritisnete eno nogo nazaj na žogo za jogo, drugo stopalo za podporo telesu, da počepnete, nato pa izmenično spremenite počep stopala.
4. Fleksija in ekstenzija roke.
Primarna metoda je, da žogo za jogo držite v obeh rokah, mečete kamne in jo znova in znova držite gor in dol.
5. Ruska rotacija.
Primarna metoda je: pritiskanje pasu na joga žogo, dlani se prilegajo in raztezanje mišic pasu levo in desno.
6. Puščični korak počep in obračanje.
Primarna metoda je držanje žoge za jogo z obema rokama.Počepnite z izpadnimi nogami.Naj se žoga premika vodoravno od leve proti desni.
Sklece.Poseben pristop je, da žogo za jogo držite z obema rokama, da tvorite določen kot.Naredite sklece.
Izbira in način nakupa joga žoge.
1. Izberite žogo za jogo, ki vam ustreza.
Velikosti žog za jogo so 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm itd.Za majhne ženske lahko izberete žoge za jogo velikosti 45 cm ali 55 cm, za visoke moške pa so bolj primerne žoge za jogo velikosti 65 cm in 75 cm.Poleg izbire velikosti je pomembnejša izbira močnih in trpežnih žog za jogo običajnih proizvajalcev, ki naj bodo zelo prilagodljive in varne.
2. Joga žoge so primerne za ljudi.
Teža žoge za jogo povprečnega človeka je znosna, saj pri vadbi žoge za jogo ne obremenjujemo z vso težo, ampak nosi le del teže, naše telo pa proizvaja silo proti njej.Medtem ko se žoga za jogo sprošča in tone, ima tudi naša telesa svojo moč navzgor, medtem ko zategnejo mišice okoli kosti, da zaščitijo naše telo.
Morda pri vadbi joge marsikdo ne posveča veliko pozornosti skrbni izbiri teh žog za jogo.Kljub temu, če želijo doseči večjo učinkovitost vadbe, izbire teh žog za jogo ne gre prezreti.Obenem moramo biti pozorni tudi na pravilne metode vadbe joge, da se izognemo poškodbam.
Glavna funkcija joga žoge.
1. Žoga za jogoje primeren za vadbo vseh ljudi, tudi tistih, ki potrebujejo rehabilitacijo.Zaradi tega so vadeči med vadbo varnejši, saj se izognejo znatnim vplivom na sklepe in športnim poškodbam.Nekateri ljudje s poškodbo križa zaradi pogostih poškodb hrbta morda ne bodo mogli delati trebušnjakov, toda ko delajo žoge za jogo, si lahko pri vadbi pomagajo z mehkimi žogami za jogo, ki imajo lahko podporno vlogo.
2. Žoga za jogo gibanje je zelo zanimivo.Športniki pri običajnih vajah z opremo, kot so tekalne steze ali trebušnjaki, lahko dolgo časa ponavljajo le nekaj gibov, da porabijo kalorije, zaradi česar je fitnes proces športnikov dolgočasen.Vaje z jogijsko žogo so spremenile prejšnji vzorec treninga in športnikom omogočile igro z žogo ob topli in nebrzdani glasbi.Športnik včasih sedi na žogi in včasih dvigne žogo, da izvede gib skakanja;zaradi teh zanimivih gibov je celoten proces zelo zabaven.
3. Žoga za jogopomaga trenirati ravnotežno sposobnost človeškega telesa.V preteklosti so se fitnes vaje izvajale na tleh ali na napravah z močno stabilnostjo in športniku ni bilo treba pretirano razmišljati o ravnotežju telesa.Žoga za jogo je drugačna in športnik jo izkoristi, da se dvigne s tal;na primer, sedenje na žogi je vaja za ravnotežje, dvig ene noge pa ravnotežje malo bolj zakomplicira.Še večji izziv pa bo malce premakniti dvignjeno nogo.Pri izvajanju sklecev z nogami in rokami na žogi mora športnik, če želi dokončati akcijo upogibanja in iztegovanja rok, najprej ohraniti ravnotežje telesa in preprečiti kotaljenje žoge, kar mora nadzorovati moč nog, pasu in trebuha.Tako se koordinacija telesa in sposobnost nadzora nad mišicami učinkovito trenirata.
Čas objave: 21. avgusta 2022