Fitnes je v glavnem razdeljen na vadbo za moč in aerobno vadbo, večina ljudi, ki šele začnejo fitnes, začne z aerobno vadbo. Če eno uro na dan posvetite aerobni vadbi, vam lahko prinese številne koristi, ki vam bodo koristile v nemalo.

Šest prednosti te kratke ure aerobne vadbe je kot tiho povabilo, ki se mu ljudje ne morejo upreti.

Prvič, ena ura aerobne vadbe vsak dan lahko izboljša kakovost spanca. Današnji ljudje smo bolj zaposleni, bolj pod stresom in manj nagnjeni k težavam s kakovostjo spanja. Aerobna vadba nam lahko pomaga hitreje zaspati, izboljša kakovost spanja in nas naredi naslednji dan bolj energični.

Drugič, vztrajajte pri aerobni vadbi eno uro na dan, lahko izboljša presnovo aktivnosti, spodbuja upad telesne maščobe, vam pomaga učinkovito izboljšati problem debelosti, tako da je telo bolj napeto in vitko.

Tretjič, ena ura aerobne vadbe vsak dan je odličen način za sprostitev stresa. V znoj, ampak tudi srce težave in pritisk skupaj ven, bo telo sprošča dopamin, naj se počutite srečni, negativna čustva se bodo sprostila.

Četrtič, ena ura aerobne vadbe na dan lahko izboljša kognitivno delovanje možganov. Vadba stimulira hipokampus, zaradi česar postanete bolj pozorni in prožni v razmišljanju ter lahko pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen.

Petič, ena ura aerobne vadbe vsak dan lahko okrepi telo, pospeši krvni obtok, izboljša imunski sistem, poveča se tudi odpornost. Pred virusi in bakterijami imamo večjo odpornost.

Končno, ena ura aerobne vadbe na dan lahko poveča gostoto kosti, prepreči težave z osteoporozo, izboljša gibljivost sklepov, učinkovito upočasni staranje telesa in vam pomaga ostati mlad.

Če povzamemo, koristi ene ure aerobne vadbe na dan so različne. Kako naj torej začetniki med številnimi aerobnimi vadbami izberejo najbolj primerno zase?

Najprej morate izbrati vadbo, ki vam ustreza glede na vašo telesno pripravljenost. Če ste kronično nedejavni, je priporočljivo izbrati kakšno blago aerobno vadbo, kot je hoja, tek ali kolesarjenje, s temi vajami lahko postopoma izboljšate svojo telesno pripravljenost, ne da bi telo preveč obremenjevali.

Po drugi strani pa, če že imate nekaj vadbenih temeljev, lahko poskusite z zahtevnejšimi kardio vajami, kot so tek s spremenljivo hitrostjo, skakanje vrvi ali visoko intenzivni intervalni trening.

Drugič, zanimanje za šport lahko izberete tudi sami, da boste vztrajali. Če radi telovadite zunaj, je za vas morda boljši tek ali kolesarjenje zunaj. Če imate raje notranje okolje, so dobre možnosti tudi aerobika, ples ali vadba na tekalni stezi.