10 železnih pravil fitnesa, naredi to se imenuje začetnik!

1, takoj po zaužitju polnega obroka ne telovadite takoj, ampak počivajte 1 uro, da se hrana prebavi, nato pa organizirajte fitnes trening, da zagotovite učinek fitnesa in preprečite pojav gastrointestinalne dispepsije.

2, pred uradno pripravljenostjo za ogrevanje, mazanje sklepov, spodbujanje krvnega obtoka, tako da telo postopoma najde občutek vadbe, tokrat, da odprete fitnes,lahko zmanjša tveganje za poškodbe, izboljša učinek vadbe.

3, ljudje, ki gradijo mišice, morajo biti pozorni na dodatne obroke po treningu, ustrezno dodati nekaj živil z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so poširana jajca, beljakovinski prah, piščančje prsi itd., bodite pozorni na nizko vsebnost olja in soli pri kuhanju, toplota je lahko približno 200 kalorij.
4, ljudje, ki izgubijo težo, morajo razumno nadzorovati vnos kalorij, dnevni vnos kalorij mora biti nižji od celotne presnovne vrednosti telesa približno 20%, da bi upočasnili pojav lakote, se lahko odločimo za pitje več vode, voda ni vroča, lahko nadzoruje vnos hrane, izboljša presnovni cikel telesa.

5, fitnes ljudi, da opustijo kajenje in alkohol, ti dve razvadi nista koristni za zdravje, lahko povzročita bolezen, ampak vplivata tudi na fitnes učinek, tako da je vaša kondicija močno znižana.
6, ne kopajte se takoj po vadbi, počivajte pol ure in se nato kopajte, ko se telesna temperatura normalizira, da preprečite vdor bakterij.

7, kondicijska vadba mora biti postopna, na začetku ne izvajajte visokointenzivnih vadb, vsi so primerni za intenzivnost vadbe je drugačna, glede na njihovo fizično vzdržljivost bi morali izbrati svoj šport, korak za korakom za izboljšanje intenzivnosti vadbe , da bi hitreje poželi dobro telo.
8, pri vadbi v telovadnici bodite pozorni na civilizacijo, ne delajte selfijev v kopalnici, ne puščajte madežev lastnega znoja na fitnes napravah in obvezno vrnite opremo po fitnesu.

9, fitnes ni treba omejiti na telovadnico, dokler obstaja srce, kjer je lahko telovadnica, lahko tečemo na prostem, plavamo, igramo žogo, v zaprtih prostorih lahko izvajamo vadbo z lastno težo, kot je počep, poppy jump, jumping jacks, sklece so športi, ki jih je mogoče izvajati kjerkoli.
10, fitnes ne more biti slep, moraš glede na lastne cilje, prilagoditi fitnes načrt za svoje, glede na načrt za vadbo, se držati dolgoročnih, tedenskih telesnih sprememb, da bi vedel napredek telesa.