4 poteze, ki vam bodo pomagale ustvariti tesne boke in noge!

4 gibi, ki vam pomagajo ustvariti tesne boke in noge. Naslednje štiri gibe dokončajte 10-20-krat v 4 nizih.

1. Počepi z utego

Pomembne točke: Bodite pozorni na to, da je smer kolena in prstov na nogi skladna, kolenski sklep mora biti stabilen, počepnite do stegna nekoliko nižje.

2. Počepi z utežmi

Pomembne točke: Stojte široko narazen z nogami na oblazinjeni deski, glava in hrbet pa ves čas nevtralni.

3. Stranski izpadni korak s kettlebellom (ali palico).

Pomembne točke: Držite kettlebell pred prsmi z obema rokama in bodite pozorni na konico prstov na nogah in kolenih.

4. Kettlebell swing

sliko

Ključne točke: primite kettlebell z obema rokama, kontrolirajte mišice jedra in trdno skrčite zadnjico, da zanihate kettlebell vzporedno s tlemi.