Namen bodybuildinga je zgraditi mišice, izboljšati telesni delež in narediti, da ste videti močnejši in varnejši. Vendar pa nekateri vitki ljudje spadajo med težave pri izgradnji mišic, teže ni lahko dvigniti na 4, 5 funtov, prenehajte trenirati za nekaj časa, potem ko bo teža izgubila 3, 4 funte, nekateri ljudje začnejo rast mišic bolj očitna, po čez nekaj časa se bo učinkovitost izgradnje mišic poslabšala, težko je nadaljevati preboj.

Torej, kakšna so priporočila za te težave pri izgradnji mišic, ki jim lahko pomagajo zrasti 3 funte čistih mišic v kratkem času?

Najprej moramo biti pozorni na delovanje spojin. Sestavljene vaje, kot so stiskanje s klopi, vleki in počepi, lahko povečajo učinkovitost vaj za izgradnjo mišic tako, da hkrati vključijo več mišičnih skupin v telesu.

Pri izvajanju treninga za izgradnjo mišic bi morali začetniki čim bolj zmanjšati izolirane gibe in trenirati kompleksnejše gibe, ki lahko učinkoviteje spodbujajo rast mišic.

Drugič, pozorni bi morali biti na trening nog. Noge so ena največjih mišičnih skupin v telesu in ključni del za izgradnjo mišic, ki vam lahko pomaga prebiti se skozi ozko grlo.

Pri treningu nog lahko uporabite počepe, močan vleko in druge dejavnosti za stimulacijo stegenskih in mečnih mišic, s čimer spodbudite izločanje testosterona in spodbujate rast mišic nog. Rast mišic pomaga povečati stopnjo metabolizma v telesu, porabi več kalorij in tako zmanjša kopičenje maščobe.

Tretjič, uživajte dieto z več obroki in veliko beljakovin. Beljakovine so pomembna materialna osnova za rast mišic in so eden ključnih dejavnikov za izgradnjo mišic. Zato morajo biti ljudje, ki imajo težave pri izgradnji mišic, pozorni na vnos beljakovin.

Med gradnjo mišic bi morali jesti več hrane z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so piščančje prsi, ribe, kozice, jajca itd., da dopolnimo beljakovine. Hkrati je za boljšo absorpcijo beljakovin priporočljivo razdeliti dnevno hrano na več obrokov, na primer jesti 5- do 6-krat na dan, kar lahko izboljša stopnjo absorpcije beljakovin in pomaga graditi mišice.

In končno super timski trening. Superskupinska vadba se nanaša na visoko intenzivno vadbo z visoko gostoto v kratkem časovnem obdobju, kot so kombinacija počepov in trdega vleka, kombinacija stiskanja s klopi in vleka itd., da mišicam dajo dovolj občutka napolnjenosti.

Ta vrsta treninga lahko stimulira več mišičnih skupin, izboljša mišično vzdržljivost in eksplozivno moč ter tako spodbuja rast mišic. Pri izvajanju super skupinskega treninga je treba paziti na razumno razporeditev intenzivnosti in časa treninga, da se izognemo pretirani utrujenosti in poškodbam.