Ste med treningom delali na nogah?
Mnogi ljudje se osredotočajo na trening zgornjega dela telesa, zanemarjajo pa razvoj mišične skupine spodnjega dela telesa. Razvitost mišic nog določa moč spodnjih okončin in določa razvitost celotne linije telesa. Če so vaše mišice nog prešibke, vaša skupna moč ne bo premočna.

Ker mnogi fitnes gibi zahtevajo sodelovanje spodnjih okončin, fitnes ne vadi nog, ne morete nadaljevati prebijanja teže, ko izvajate vadbo stiskanja s klopi in močnega vleka. Če ne razgibate nog, bo vaša stabilnost spodnjih okončin slaba, eksplozivna moč vašega telesa bo šibka in pri igranju z žogo ne boste igrali dovolj dobro. Če ne boste delali na nogah, se boste obtičali, ko boste gradili mišice.

Pri fitnesu moramo biti pozorni na trening nog, vzdržujemo 1-2 krat na teden trening nog, lahko izkoristite številne prednosti:
1, fitnes več treninga nog lahko spodbuja izločanje testosterona, vam pomaga izboljšati mišično učinkovitost, skupina bokov in pasu bo prav tako sledila razvoju, spodbuja uravnotežen razvoj telesa.
2, fitnes več treninga nog vam lahko pomaga tudi pri izboljšanju moči spodnjih okončin, da bi se izognili srcu in pomanjkanju moči, boste imeli enakomeren tok moči, energije in telesne pripravljenosti bosta bolj bogata, učinkovito upočasnite staranje nog.

3, vadite več nog, pustite, da se noge razvijejo, izogibajte se težkim, nogam, kot so podoba tankega piščanca. Noge bodo močnejše, sklepi bodo močnejši, gibljivost spodnjih okončin bo izboljšana, gibalna zmogljivost bo večja.
4, vadite več nog, noge so največja mišična skupina telesa, zaradi razvoja nog se bo povečala tudi presnovna raven telesa, pomagalo bo zavirati kopičenje maščobe, učinkovitost izgorevanja maščob in oblikovanja bosta učinkovitejša.

Prednosti treninga nog so očitne, vendar obstaja razlog, da se ga fitnes ljudje bojijo. Bolečina pri vadbi nog je močnejša kot v drugih delih, nekaj dni po vadbi nog boste občutili mehke noge, pri hoji boste šibki, kot da bi stopili na vato, kar bo vplivalo na vsakdanje življenje, zaradi česar se mnogi odločijo, da se izognejo vadbi nog.
Vendar bo pravi fitnes veteran cenil dan treninga nog, saj vedo, da jim lahko trening nog pomaga ohranjati boljšo telesno energijo in pridobiti boljšo formo. Torej, ste začeli delati na svojih nogah?
slika

Fitnes, kako znanstveno usposabljanje za noge? Delite nabor metod za treniranje mišic nog in začnite! (Rdeči del prikazuje trenirano mišično skupino)
1. dejanje: Počepi z mreno
Izvedite 10-15 ponovitev za 3-4 serije
slika

Počepi na prsih
Akcija 2, enojna noga z utežmi
Naredite 10 počepov na vsako stran in 3-4 serije ponovitev

Ukrep 3. Stranski počep
Naredite 10-15 ponovitev na vsako stran v 3-4 serijah

Vaja za stranske izpade. Vaja za stranske izpade
Poteza 4: Izpadni koraki z mreno
Naredite 10-15 ponovitev na vsako stran v 3-4 serijah

5. korak: Stoja z utežmi
Izvedite 10 do 15 dvigov telet v 3 do 4 serijah

Na začetku treninga nog lahko vzdržujemo pogostost treninga enkrat na 3-4 dni. Novinec začne z nizko obremenitvijo, z domačnostjo gibanja in prilagoditvijo mišic pa lahko nato povečamo težo in izvajamo visoko intenziven trening, da mišice dobimo večjo stimulacijo.