Ko v trening vložimo veliko časa in energije, lahko včasih nezavedno zapademo v situacijo pretreniranosti. Prekomerna vadba ne vpliva le na naše fizično okrevanje, lahko vodi tudi do različnih zdravstvenih težav.

Zato je razumevanje petih znakov pretreniranosti ključnega pomena, da pravočasno prilagodimo svoj načrt vadbe, da ostanemo zdravi.

Učinkovitost 1. Vztrajna utrujenost: Če se redno počutite utrujeni, je to lahko znak pretreniranosti. Nenehna utrujenost vpliva na vsakdanje življenje in delo, kar lahko pomeni, da vaše telo ne dobi dovolj počitka in okrevanja.

Učinkovitost 2. Zmanjšana kakovost spanja: Zmerna vadba lahko pomaga izboljšati nespečnost in izboljša kakovost spanja. Prekomerna vadba lahko vpliva na kakovost spanja s simptomi, kot so težave s spanjem, rahel spanec ali zgodnje zbujanje.

Učinkovitost 3. Bolečine v mišicah in poškodbe: zapoznele bolečine v mišicah, ki se pojavijo po vadbi, se na splošno obnovijo v 2-3 dneh, medtem ko lahko dolgotrajna visokointenzivna vadba povzroči mišično utrujenost in mikropoškodbe, ki povzročajo bolečino in nelagodje, na kar morate biti pozorni če vam nekaj dni ne olajša.

4. Povečan psihološki stres: Zmerna vadba lahko spodbudi izločanje dopamina, s čimer poveča lastno odpornost na stres, tako da ohranite bolj pozitiven in optimističen odnos. Prekomerna vadba ne vpliva samo na telo, ampak povzroča stres tudi na umu. Lahko se počutite tesnobni, razdražljivi, depresivni ali celo izgubite navdušenje za trening.

5. Zaviranje imunskega sistema: Zmeren čas lahko učinkovito spodbuja imunost in prepreči invazijo mišic, medtem ko bo dolgotrajno visokointenzivno usposabljanje oslabilo imunski sistem in vas naredilo bolj ranljive za bolezni.

Ko se zavedamo več znakov pretirane telesne pripravljenosti, je pomembno, da smo na to pozorni in razmislimo o prilagoditvi programa treninga, da bo vaše telo dobilo dovolj časa za počitek in okrevanje.

In počitek ne pomeni lenobe, ampak izboljšati učinek treninga. Pravilen počitek lahko pomaga telesu in umu, da si opomoreta in se pripravita na preostanek treninga.

Zato v procesu zasledovanja fitnes ciljev ne smemo zanemariti telesnih signalov, razumne razporeditve treninga in počitka, da bi ohranili zdravje in dosegli boljše rezultate.