Glede kondicije so ljudje vedno polni navdušenja, a vadba na slepo ne daje vedno rezultatov, lahko celo prinese slabe posledice.

Da bi vam pomagal pri boljši vadbi, vam Xiaobian ponuja naslednjih 6 smernic za fitnes. Upam, da ne vadite na slepo?

Najprej spoznajte svoje fizično stanje.

Preden začnete z vadbo, morate opraviti celovit telesni pregled, da se prepričate, ali je vaše fizično stanje primerno za vadbo. Poleg tega naredite razumen načrt telesne pripravljenosti glede na lastno fizično stanje, namesto da slepo posnemate načrte drugih, da se izognete telesnim poškodbam zaradi pretirane vadbe.

Drugič, izberite fitnes metodo, ki vam ustreza.

Različni ljudje imajo različne potrebe po telesni pripravljenosti, glede na lastno situacijo bi morali izbrati lastno telesno pripravljenost. Na primer, če želite zgraditi mišice, lahko izberete vadbo za moč, skupaj z aerobno vadbo; Če želite izgubiti maščobo, izberite aerobno vadbo v kombinaciji z vadbo za moč.

Tretjič, razviti dobre prehranjevalne navade.

Dobre prehranjevalne navade nimajo velikih koristi le za fizično zdravje, ampak lahko tudi izboljšajo učinek telesne pripravljenosti. Razumna struktura prehrane lahko telesu omogoči, da dobi ustrezno prehrano, poveča telesno presnovo in s tem pospeši izgradnjo mišic telesa, učinek izgorevanja maščob.

Ljudje, ki znižujejo maščobo, bi morali nadzorovati vnos kalorij in doseči dieto z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, medtem ko bi morali ljudje, ki pridobivajo mišično maso, ustrezno povečati vnos kalorij in doseči dieto z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin, da bi izboljšali učinkovitost hujšanja.

Četrtič, bodite pozorni na pravilno držo in gibanje.

Pri izvajanju kondicijske vadbe je treba paziti na pravilno držo in gibanje, da se izognemo telesnim poškodbam ali slabim rezultatom zaradi nepravilne drže in gibanja. Pri vadbi lahko za nasvet prosite profesionalnega trenerja, da zagotovite pravilno držo in gibanje.

Petič, zmerna vadba.

Čeprav je fitnes zelo dobra stvar, pa lahko preveč vadbe povzroči tudi slabe posledice za telo. Zato je treba pri izvajanju kondicijskih treningov paziti na ustrezno intenzivnost in čas vadbe.

Priporočljivo je, da se čas vadbe nadzoruje na več kot 30 minut in manj kot 2 uri vsakič, da se izognete težavam, kot sta utrujenost telesa in mišična obremenitev zaradi pretirane vadbe.

Končno bodite potrpežljivi in ​​vztrajni.

Fitnes je dolgotrajen proces, ne čez noč, hočeš biti fit hkrati, se moraš držati vsaj 3 mesecev.

Zato morate ohraniti odnos potrpežljivosti in vztrajnosti ter ustrezno prilagoditi svoj fitnes načrt za doseganje boljših rezultatov.