Moški šarm je poleg odločnega značaja in edinstvene osebnosti neločljiv tudi od zdravega telesa in ravne drže. Kot most, ki povezuje zgornji in spodnji del telesa, ima linija pasu ključno vlogo pri oblikovanju celotne podobe.

Danes vam bomo predstavili 6 preprostih in učinkovitih vaj za pas, ki vam bodo v vsakdanjem življenju pomagale oblikovati očarljivo linijo pasu in razpošiljati edinstven šarm moških!

1. Sedite: ulezite se na hrbet na podlogo za jogo, prekrižajte roke pred prsmi in pokrčite stopala skupaj. Uporabite kontrakcije trebušnih mišic, da dvignete zgornji del telesa, dosežete kolena in ga počasi spustite. Ta poteza lahko učinkovito razgiba trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta, tako da bo vaš pas bolj napet in močan.

2. dejanje. Skleca: Telo je v nagnjenem položaju, roke podpirajo tla, noge skupaj in raven hrbet. Telo držite v ravni črti, z močjo rok počasi potiskajte telo gor in dol. Ta poteza ne deluje samo na zgornjih okončinah in mišicah jedra, ampak tudi poveča stabilnost spodnjega dela hrbta in pasu.

3. Bočni dvig nog: lezite na bok na joga blazino, podprite glavo z eno roko, drugo roko postavite predse in iztegnite noge skupaj. Z močjo pasu dvignite zgornjo nogo, kolikor je mogoče, nato pa jo počasi spustite. To gibanje je lahko usmerjeno v vadbo stranskih mišic pasu, tako da bo vaš pas bolj tridimenzionalen.

Poteza 4. Ruski zasuk: usedite se na podlogo za jogo z nogami dvignjenimi od tal in v rokah držite uteži ali vrečo s peskom. S trebušnimi mišicami zasukajte zgornji del telesa v levo in desno stran, medtem ko utež, ki jo držite v rokah, obrnite v nasprotno stran. Ta poteza bo v celoti vključila pas in trebušne mišice, vaš pas pa bo postal privlačnejši.

5. Plank: Lezite na trebuh z rokami in nogami na tleh, telo pa naj bo v ravni liniji. Ostanite v tem položaju pri miru in za ohranitev stabilnosti uporabite moč mišic jedra. Ta poteza bo učinkovito povečala moč vaših osrednjih mišic in naredila vaš pas bolj raven in čvrst.

Dejanje 6. Zračno kolo: Lezite na hrbet na podlogo za jogo z rokami ob telesu in nogami skupaj in naravnost navzgor. S trebušnimi mišicami dvignite noge, medtem ko držite telo pri miru na rokah. Nato obrnite noge v levo in desno stran, da simulirate vožnjo s kolesom. Ta poteza bo učinkovito obremenila pas in trebušne mišice, vaš pas pa bo bolj napet in oblikovan.

Z vadbo zgornjih 6 gibov lahko ne le ustvarite privlačno linijo pasu, ampak tudi povečate moč in stabilnost mišic jedra ter izboljšate splošno telesno pripravljenost.

Ne pozabite ohraniti pravilne drže in dihanja med vadbo, da preprečite poškodbe. Nadaljujte z vadbo, verjamem, da boste lahko pokazali edinstven šarm in slog moških!