Če pretečete 5 kilometrov na dan, 3- do 5-krat na teden, bo ta vadbena navada dolgoročno prinesla veliko koristi. Tu je sedem možnih prednosti te vadbene navade:

1. Poveča se fizična vzdržljivost: pretečete 5 kilometrov na dan, s tolikšno količino vadbe se postopoma poveča vaša telesna moč in vzdržljivost. Sčasoma boste ugotovili, da boste svoje teke lažje dokončali in da boste dlje časa ostali v nenehnem gibanju, zaradi česar bo vaše telo ostalo mlado in bolje pripravljeno na soočanje z življenjskimi izzivi. .

2. Ljudje postanejo energični: tek lahko izboljša delovanje srca in pljuč, izboljša vsebnost kisika v krvi, koža bo postala boljša, oči bodo videti duhovne, ljudje bodo postali energični.

3. Hujšanje: tek je aerobna vadba, ki porabi veliko kalorij. Če pretečete 5 kilometrov na dan, 3- do 5-krat na teden, lahko na dolgi rok zaužijete od 1200 do 2000 kalorij več na teden, delež telesne maščobe bo počasi upadal, vaše telo pa bo postalo vitkejše.

4. Izboljša se odpornost na stres: tek lahko pomaga sprostiti stres, zmanjšati simptome anksioznosti in depresije, ljudje pa bodo postali pozitivni in optimistični, ne nagnjeni k pesimizmu. Dolgotrajno dosleden tek lahko poveča stresno sposobnost telesa, da se boste lažje spopadli s stresom v življenju.

5. Izboljšana telesna prožnost: tek lahko poveča elastičnost mišic in prožnost sklepov. Sčasoma boste ugotovili, da so vaši udi manj otrdeli, koordinacija pa se izboljša, kar vam pomaga, da se lažje spopadate z različnimi gibi in aktivnostmi v vsakdanjem življenju.

6. Izboljšana kakovost spanja: tek vam lahko pomaga lažje zaspati in izboljša kakovost spanja. S tekom ponoči lažje zaspite, spite dlje in bolje spite.

7. Izboljšana težava z zaprtjem: tek lahko spodbuja črevesno peristaltiko, poveča volumen in vlažnost blata ter tako pomaga izboljšati težave z zaprtjem. Če tečete dlje časa, se bo zdravje vašega črevesja močno izboljšalo.