Polni, lepi boki so želja vsakega dekleta za dobro postavo, vendar ljudje, ki sedijo in premalo telovadbe, prinesejo ravne in povešene boke, zaradi česar boste v hlačah videti slabo in videti kot velika mama.

Kako izboljšati obliko svoje zadnjice, povečati obseg zadnjice in ustvariti napeto in lepo zadnjico?

Če je vaša stopnja telesne maščobe prekomerna, potem lahko okrepite maščobo v ščetkah za aerobno vadbo, kot so tek, preskakovanje, skakanje in druge sistemske vadbe, hkrati pa dobro upravljate prehrano za zmanjšanje vnosa kalorij, kar vam lahko pomaga zmanjšati stopnjo telesne maščobe, s tem izboljša problem zamaščene zadnjice.

Če niste debeli, vendar vaši boki niso v formi in so povešeni, lahko okrepimo trening kolkov spodnjih okončin in nog, razvoj mišic lahko podpira obliko bokov, dvigne vašo linijo bokov, noge izgledajo dolge in učinkovito poveča čar telesa. krivulja.

Če se držite treninga bokov in nog, lahko izboljšate mišično vsebino, mišice so tkivo, ki porablja energijo, kar vam lahko pomaga okrepiti vašo osnovno presnovno vrednost, zavira kopičenje maščobe, učinkovito izboljša učinkovitost izgorevanja maščobe in vam omogoči hitrejše hujšanje.

Upoštevanje vadbe bokov lahko tudi izboljša prekrvavitev, ogreje okončine, pomaga izboljšati težave z mrzlimi rokami in nogami po zimi ter lažje spati ponoči.

Z upoštevanjem vadbe za boke in noge lahko aktivirate mišično skupino spodnjega dela hrbta, zmanjšate bolečine v hrbtu, mišično napetost in druge težave, okrepite medenico in učinkovito izboljšate indeks zdravja.

S katerimi dejanji naj začnemo trenirati boke in noge? 7 potez za izboljšanje ravnih bokov in oblikovanje očarljivih oblin deklet!

1. dejanje: po klečečem položaju 10-krat dvignite noge levo in desno, ponovite 3 serije

Gib 2: Bočna rotacija bokov levo in desno 10-krat, ponovite 3 serije

3. dejanje:

Korak in odskočni počep po 10-krat, ponovite 3 serije

Gib 4: Enonožni most na kolku levo in desno 10-krat, ponovite 3 serije

Gib 5: skok v izpadni počep levo in desno 10-krat, ponovite 3 serije

Gib 6: Počepi 15-krat, ponovite 3 serije

Vaja 7: Izvedite 15 ponovitev kolčnega mostu z utežmi in ponovite 3 serije