Fitnes ni samo vrsta vadbe, ampak tudi odraz življenjske naravnanosti. Fitnes vadba zahteva znoj in je bitka z vztrajnostjo telesa. Sčasoma boste začeli čutiti veselje do fitnesa, ki se postopoma spremeni v življenjsko navado, v zasvojenost. 

Dolgoročno vzdrževanje telesne pripravljenosti lahko prinese številne koristi, ne samo, da naše telo postane močnejše, se upre invaziji bolezni, ampak tudi spodbuja regeneracijo celic in se upira hitrosti staranja.

Najpomembneje pa je, da lahko fitnes vadba izboljša metabolizem aktivnosti, prepreči kopičenje maščobe in izboljša mišično maso, kar nam pomaga oblikovati odlično postavo.

Če želite fitnes, vendar ne veste, s katero vadbo bi začeli, je priporočljivo, da začnete z vadbo z lastno težo, ni vam treba iti ven, uporabite razpršen čas doma, lahko odprto vadbo, doživite potenje, užitek pri izgorevanju maščob, zelo primeren za pisarniške delavce in študente.

7 praktičnih dejanj za zmanjšanje maščobe in povečanje mišične mase lahko razgiba mišično skupino telesa, hkrati pa izboljša metabolizem, tako da imate po hujšanju napeto linijo telesa.

Dejanje 1, jumping jacks, to dejanje lahko hitro poveča srčni utrip, aktivira skupino telesnih mišic in spusti telo v stanje kurjenja maščob.

Dejanje 2, visok dvig noge, to gibanje lahko razgiba mišično skupino spodnjih okončin, izboljša gibljivost sklepov.

Dejanje 3, sklece, to dejanje lahko razgiba roke, prsne mišice, ramenske mišice, oblikuje dobro linijo zgornjih okončin.

Dejanje 4, ravni skoki, to dejanje lahko vadi osrednjo mišično skupino, izboljša težave z bolečinami v hrbtu in ustvari ravno držo.

Dejanje 5, ležeče plezanje, to dejanje lahko razgiba skupino trebušnih mišic, oblikuje trebušno linijo.

Dejanje 6, počep, to dejanje lahko razgiba zadnjico, izboljša obliko zadnjice, oblikuje napete noge, ustvari čudovito zadnjico.

Dejanje 7, izpadni počep, to dejanje je nadgradnja počepa, ampak tudi za izboljšanje sposobnosti ravnotežja, krepitev stabilnosti spodnjih okončin, učinek vadbe je boljši kot pri počepu.

Vsako dejanje se izvaja 20-30 sekund, nato pa naslednja akcijska skupina počiva 20-30 sekund, celoten cikel dejanj pa je 4-5 ciklov.