V današnjem zdravju ozaveščenem obdobju je izguba teže postala cilj mnogih ljudi. Tek je najpogostejši način hujšanja, ki je primeren za večino športov.

Kako torej s tekom doseči idealen učinek hujšanja v kratkem času? Tukaj je 8-tedenski tekaški program za hujšanje.

1-2 tedenski tekaški program: hitra hoja v kombinaciji s tekom

Preden začnete s tekom, naredite nekaj preprostih pripravljalnih aktivnosti, kot so hoja, ogrevanje itd. V prvih 1-2 tednih lahko uporabimo kombinacijo hitre hoje in teka, da zmanjšamo zahtevnost treninga, tako da je lažje da se tega držite in postopoma izboljšate kardiopulmonalno funkcijo in atletske sposobnosti, kot so: hitra hoja 5 minut, tek 5 minut, ponovite, vsakič se držite 50-60 minut.

3-4 tedenski tekaški načrt: Prehod na redni tek

S tretjim tednom se naše športne sposobnosti izboljšajo in lahko preidemo na enoten tek, to je tek z enakomerno hitrostjo 6-8 kilometrov na uro.

V tretjem tednu se lahko čas teka postopoma poveča na 30-40 minut, ostalo pa je 1-2 dni na teden. V četrtem tednu lahko primerno povečate čas teka na približno 40-50 minut.

5 do 6 tedenski tekaški program: Tek v kombinaciji s počepi

V petem in šestem tednu lahko dodamo delovanje počepov na osnovi teka, s čimer lahko okrepimo mišično skupino telesa in izboljšamo osnovno presnovno vrednost za boljši učinek hujšanja.

Poseben način je, da tečete 10 minut, nato naredite 20 počepov, ponovite, sledite približno 40 minutam, spustite se, skupno število počepov je približno 80.

7-8 tedenski tekaški načrt: tek + hiter tek

V sedmem in osmem tednu lahko uporabimo kombinacijo teka in hitrega teka. To je visoko intenziven intervalni trening, ki lahko hitro poveča srčni utrip, ohranja telo na visoki presnovni ravni po treningu in nadaljuje s porabo kalorij, da doseže boljši učinek izgorevanja maščob.

Poseben način je, da tečete 5 minut, hitro tečete 1 minuto, ponovite in se držite približno 4 ciklov.

S tem 8-tedenskim tekaškim programom hujšanja v kombinaciji z znanstvenim vodenjem diete lahko ne le dosežete idealen učinek hujšanja, ampak tudi okrepite svojo postavo, izboljšate telesno pripravljenost in naredite svoje telo po hujšanju bolj napeto.