Novice - 9 učinkovitih dvigov zadnjice, ki vam bodo pomagali do lepe zadnjice in odličnega telesa

Večina deklet sanja o lepem telesu z lepimi boki in očarljivimi oblinami, kajne?

Sodobni standard za dobro telo ni več shujšati, ampak imeti po shujšanju ukrivljeno telo, takšno telo bo privlačno.

Z obsežnim razvojem fitnes kulture se je veliko deklet začelo ukvarjati tudi z vadbo v telovadnici, poleg tega, da želijo shujšati, a tudi upajo, da bodo dobile dobro krivuljo.

Razlog, zakaj sodobni ljudje delajo, je dolgotrajno sedenje vsak dan, zaradi česar je prvotna grda oblika zadnjice bolj deformirana, v ravno zadnjico ali "babjino zadnjico".

Večina deklet še posebej rada jedo sladko hrano in vroče lonce ter drugo visokokalorično hrano, kar vodi do telesne maščobe, kopičenja maščobe v pasu in trebuhu ter zadnjici in nogah spodnjega dela telesa, zaradi česar je vaše telo debelo in napihnjeno.

Da bi imeli napeto in lepo telesno krivuljo in razvili polne boke, moramo izhajati iz več vidikov:

Prvi vidik: izguba maščobe

Pri debelih ljudeh se ne zredijo le okoli bokov, maščobe se kopičijo po celem telesu, zaradi česar ste videti debeli in napihnjeni. Samo sistemska izguba maščobe in uravnavanje vnosa kalorij vas lahko privede do hujšanja. Ko boste shujšali in delali na bokih, boste kmalu imeli lepe obline.

Zmanjšanje maščobe se mora začeti pri naslednjih točkah:

1. Nadzorujte vnos kalorij

Če izločite čokolado, pecivo, prigrizke, mlečni čaj, vročo posodo in drugo visokokalorično hrano, ki jo radi jeste, lahko zmanjšate vnos kalorij.

Običajno jejte več zelenjave, lahko učinkovito spodbuja peristaltiko prebavil, izboljša prebavo in absorpcijo telesa, tako da se lahko izboljša metabolizem vašega telesa.

2, uresničevanje maščobe zmanjšanje krtačo maščobe

Dnevno lahko kurimo maščobe s tekom, plavanjem, plezanjem, kolesarjenjem in drugimi učinkovitimi športi, ki pospešijo izgorevanje telesne maščobe. Vsaka vaja doseže 45 minut, lahko dobite dober učinek maščobe ščetke.

Prav tako lahko skačete po vrvi, jumping jacks ali intervalni trening HIIT, trening tabata itd. so učinkovite vaje za izgorevanje maščobe, ki vam omogočajo hitro izgubo teže.

3. Opustite slabo navado sedenja

Večino časa imajo veliko opraviti naša telesna maščoba in naše dnevne navade. S predolgim sedenjem se ne boste samo zredili, ampak bodo vaši boki postali ravni ali velika rit.

Znebiti se sedečih navad je nekaj, kar moramo počasi popraviti, saj vas bo človeška inercija prisilila v cono udobja in zavrnila vadbo.

Drugi vidik: trening bokov

Če želite imeti dobro obliko zadnjice, je trening zadnjice zelo pomemben. Trening kolkov je na splošno kombiniran s treningom nog, ki lahko okrepi mišično skupino spodnjih okončin, učinkovito izboljša metabolizem telesa, pa tudi doseže učinek oblikovanja in zmanjšanja maščobe.

Najpomembnejši del vadbe bokov je vadba gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus, ki v celoti stimulira vaše mišice bokov in izboljša mišično maso, tako da naše telo postane bolj oblikovano in lepšega izgleda.

Če se držimo treninga bokov, lahko učinkovito dvignemo linijo bokov, tako da vizualno vidimo, da so noge daljše, da imamo dobro proporcionalno telo, pa tudi dobro zadnjico in dolge noge.

Vztrajajte pri izvajanju treninga bokov, lahko poveča moč mišic spodnjega dela telesa, tako da se vaša medenica izboljša in okrepi, lajša bolečine v hrbtu telesa, razbremeni pritisk, ki ga povzroča dolgotrajno sedenje, pospeši krvni obtok telesa.