Ščitnica je največja endokrina žleza v človeškem telesu, ki lahko spodbuja rast in razvoj človeškega telesa ter presnovo snovi. Vendar pa je veliko ljudi navajenih dolgo sedeti in ostati pozno, kar vodi do endokrinih motenj in bolezni ščitnice.

Danes bom z vami delil nabor jogijskih gibov, ki stimulirajo ščitnico in uravnavajo endokrine sisteme, kar lahko pomaga pri odstranjevanju telesnih odpadkov in spodbuja zdravje endokrinega sistema med vadbo.

 1. Vrsta čolna

Sedite in stojte s pokrčenimi koleni in petami blizu bokov

Vdihni iztegnite hrbtenico navzgor, izdihnite dvignite noge

Spodnje noge so vzporedne s tlemi, roke naravnost pred seboj

Stegna naj bodo blizu trebuha, ramena pa spuščena

Zadržite 5-8 vdihov, obnovite

 2. Kamelja varianta

Stojte na kolenih s koleni v širini bokov in vrhovi stopal na tleh

Roke na bokih, objem za komolce, dvig prsi z vdihom

Izdihnite, upognite se nazaj, napnite stegna in dvignite

Upoštevajte, da je vaš vrat na podaljšku hrbtenice in da so ramena sproščena

Pritisnite noge nazaj navzdol in zadržite 5-8 vdihov

 3. Slog mačke in krave

 Pokleknite na vse strani s koleni v širini bokov

Roke neposredno pod rameni, prsti na nogah pokrčeni

Vdihnite, dvignite prsni koš, zavihajte trtico navzgor

Izdihnite, upognite hrbet in zasukajte medenico navzdol

Z dihom hrbtenica teče

Dinamična vaja 5-8 sklopov, obnovitev

 4. Poza kobre

Lezite na trebuh z rokami na obeh straneh prsnega koša in ravnimi nogami

Vdihnite, dvignite prsni koš, izdihnite, potisnite roke na tla

Iztegnite prsni koš navzgor, zadnji del stopal potisnite navzdol in sprostite ramena

Lumbalni podaljšek. Zadržite 5-8 vdihov. Obnovi

5. Ribja poza

Sedite in stojte z nogami naravnost pred seboj in lezite na hrbet

Roke položite na komolce, s konicami prstov proti bokom

Vdihnite, dvignite prsi, glavo nazaj

Izdihnite, sprostite ramena in pritisnite stegna navzdol

Zadržite 5-8 vdihov, obnovite

6. Vrsta kolesa

Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in petami blizu bokov

Roke držite blizu glave, s konicami prstov proti ramenom

Vdih izteg hrbtenice, izdih potisnite roko na kolo

Uporabite roke in noge. Potisnite boke navzgor

Prsni koš odprt, zadržite 5-8 vdihov, obnovite

 7. Iztegnite noge na hrbtu

 Lezite na hrbet z rokami ob telesu

Dvignite noge navzgor in stegna pravokotno na tla

Izdihnite, potisnite noge naravnost navzgor, kolena so ravna

Z vdihom rahlo pokrčite kolena in sprostite noge

Izvedite 5-8 sklopov dinamičnih vaj z dihanjem

8. Vrsta pluga

Lezite na hrbet z rokami ob strani in nogami skupaj

Vdihnite in dvignite noge pravokotno na tla

Izdihnite in z nogami nadaljujte z dvigovanjem bokov navzgor in nazaj

Trup je pravokoten na podlago, hrbtenica je iztegnjena, sedalne kosti pa dvignjene.

Zravnajte noge, usmerite stopala in podprite hrbet z rokami

Zadržite 5-8 vdihov in se počasi vrnite v trebuh

9. Poza trupla

Lezite na hrbet z nogami v širini bokov in naravnost pred seboj

Roke položite ob telo, z dlanmi obrnjenimi navzgor

Nožni prsti gredo naravno ven in celotno telo se sprosti

Zaprite oči in meditirajte 3-5 minut