Dumbbell, majhne velikosti, primeren za domačo vadbeno opremo, vam lahko pomaga pri vadbi celotne mišične skupine telesa, da dosežete namen pridobivanja mišic in izgube maščobe. Če želite trenirati moč, pa ne veste, kje začeti, začnite z utežmi z utežmi.
Mišice so dragoceno tkivo telesa, a tudi tkivo, ki porablja energijo, bo vplivalo na osnovno presnovno vrednost telesa. Če ste mišičasti, pomeni, da lahko porabite več kalorij na dan in je manj verjetno, da boste kopičili maščobo.

Po 30. letu starosti začnejo telesne mišice propadati, kaže trend izgube, osnovna presnovna vrednost bo upadla, telo pa bo bolj verjetno pridobivalo težo. In redno usposabljanje za moč lahko prepreči izgubo mišic, tako da ohranite visoko presnovno osnovo, hkrati pa oblikujete odlične telesne deleže.

Če želite razviti moške roke samoroga, figuro obrnjenega trikotnika, razviti ženske boke, linijo telovnika, potem ne pozabite redno izvajati treninga odpornosti.

Torej, kako znanstveno odpreti vadbo z utežmi? Upoštevajte nekaj točk:

1, pri vadbi z utežmi ne izvajamo vadbe s težkimi utežmi, lahko trenirate s 3-5 KG par uteži, z izboljšanjem mišične moči in nato izboljšate raven teže.

2, pri kondicijski vadbi se moramo naučiti natančne poti delovanja, se naučiti sile ciljne mišične skupine, da zmanjšamo tveganje za nateg mišic in fitnes poškodbo ter učinkoviteje zgradimo dobro telo.

3, razumna porazdelitev mišičnega treninga, ciljna mišična skupina vadbene mišice bo v raztrganem stanju, da počiva 2-3 dni po popravilu mišice, da se odpre naslednji krog treninga, tako da kombinacija dela in počitek lahko izboljša mišično razsežnost.

4, stopnja telesne maščobe je presežena, debeli ljudje, poleg treninga z utežmi, vendar morajo dodati tudi maščobo krtač za aerobno vadbo, samo stopnja telesne maščobe se je zmanjšala, lahko pustite, da se prikaže mišična linija.

Sledi skupina dejanj z utežmi, ki so primerne za vadbo začetnikov, da vam pomagajo pri vadbi mišične skupine celotnega telesa, vsake 2-3 dni za enkratno vadbo.

1. dejanje, upogib hrbtne roke z dumbbell 10-15 krat, ponovite 3-4 serije

Dejanje 2. Dvignite 10-15-krat pred stoječo utežem in ponovite 3-4 serije

Gibanje 3. Nagnite vrstico 10-15 krat in ponovite 3-4 serije

Gibanje 4, pritisk na ravno klop z utežmi 10-15 krat, ponovite 3-4 serije

Premaknite se 5, nagnite vrstico z utežmi 10-15 krat, ponovite 3-4 serije

Poteza 6: sumo počep z utežmi 10-15 krat, ponovite 3-4 serije

Gib 7: Zamah z utežmi z eno roko 10-15 krat, ponovite 3-4 serije

Dejanje 8: Dvignite utež 10-15 krat, ponovite 3-4 serije

9. korak: 10-15-krat stopite s klopi, ponovite 3-4 serije