Kako telovaditi bolj znanstveno in učinkovito, zmanjšati možnost poškodb in hitreje do dobre postave?

Pred začetkom znanstvenega fitnes procesa moramo najprej razumeti cilj fitnesa in fizično stanje posameznika. Želite izgubiti maščobo in zgraditi mišice ali želite izboljšati delovanje srca in pljuč ter ohraniti kondicijo? Poznavanje vašega telesnega stanja vam lahko pomaga razviti fitnes načrt, ki je bolj prilagojen vašim individualnim potrebam, tako da lahko hitreje dosežete želene rezultate.

Najprej je bistven del ogrevanje. S pravilnim ogrevanjem lahko aktiviramo mišične skupine telesa, dvignemo telesno temperaturo in preprečimo športne poškodbe. Za ogrevanje lahko porabite 10 minut s preprostimi vajami, kot so hitra hoja, tek ali dinamično raztezanje.

Sledi uradna vadba. Glede na osebne cilje in želje lahko izberete kardio vadbo ali vadbo za moč. Aerobna vadba lahko pomaga pri izgorevanju maščob in izboljša delovanje srca in pljuč, kot je tek, igranje z žogo, skakanje vrvi, plavanje ali kolesarjenje, začenši z nizkointenzivnim treningom, postopoma povečujte intenzivnost, vam lahko pomaga izboljšati problem debelosti.

Vadba za moč pomaga povečati mišično maso in izboljša osnovno presnovo, kot je vadba z utežmi, vadba z utežmi, ki temelji na sestavljenih gibih, kot so sklece ali počepi, lahko vadi več mišičnih skupin v telesu in pomaga izboljšati telesni delež.

Pri formalnem treningu je priporočljivo, da = najprej vadite moč, nato uredite aerobno vadbo, se naučite pravilnega gibalnega standarda, ki je lahko učinkovitejši za povečanje mišične maščobe in zmanjšanje tveganja za poškodbe.

V procesu fitnesa je pravilen način dihanja ključnega pomena. Dihanje lahko pomaga pri zagotavljanju kisika, izločanju ogljikovega dioksida in preprečuje zadušitev ali nelagodje med vadbo. Priporočljivo je izdih ob naporu in vdih ob sproščanju.

Na koncu vadbe se morate pravilno raztegniti, da se sprostite. To pomaga razbremeniti mišično napetost, spodbuja okrevanje mišic in preprečuje bolečine in športne poškodbe. Ukrep raztezanja lahko vključuje statično raztezanje, dinamično raztezanje ali PNF raztezanje.

Nazadnje, pri razvoju znanstvenega fitnes procesa je treba paziti tudi na razumno ureditev počitka in prehrane. Jejte, spite in telovadite, pomanjkanje treh glavnih elementov, kombinacija dela in počitka, zadosten počitek lahko spodbuja okrevanje mišic, razumna prehrana pa lahko zagotovi energijo in hranila, potrebna za vadbo.