Pri vadbi bi morali dodati trening moči in se osredotočiti na razvoj vsake mišične skupine v telesu, da bi zgradili res dobro postavo.

Dobre postave ni mogoče ločiti od izrezovanja vadbe za moč, še posebej je pomembna vadba hrbtnih mišic, prsnih mišic, stegen in drugih večjih mišičnih skupin. Razvoj velikih mišičnih skupin lahko spodbuja razvoj majhnih mišičnih skupin in tako izboljša učinkovitost izgradnje in oblikovanja mišic. Prav tako lahko učinkovito poveča osnovno presnovno vrednost telesa, tako da lahko vsak dan porabite več kalorij in ustvarite vitko telo.

Veliko moških bo pozornost namenilo tudi treningu moči, predvsem za trening prsnih mišic. Polne prsne mišice so nepogrešljiv standard za dobro postavo, odlične prsne mišice pa so fasada mišičastega moškega.

In razvite prsne mišice se lahko uprejo povešenemu problemu gravitacije, tako da izgledate bolje, zato morajo dekleta posvetiti pozornost tudi treningu prsnih mišic.

Torej, kako trenirate prsi? Vedeti moramo, da je prsna mišica sestavljena iz zgornje prsne mišice, sredine, zgornjega dela in srednjega šiva teh štirih delov. Pri treningu moramo izvajati celotno paleto vaj za prsno mišico, da hitro izboljšamo prsni obseg in razvijemo razvito prsno mišico.

Seveda lahko med treningom ugotovite, da je ena stran šibka. V tem času moramo okrepiti trening za šibko stran, da bi dosegli uravnotežen razvoj obeh strani prsne mišice.

Dejanje 1: Izmenično potiskanje poševne uteži

Obdelajte zgornjo stran mišic

Dejanje 2: Ptič z utežmi

Vadite srednji šiv prsne mišice

3. korak: globoki skleci

Obdelajte sredino vaših mišic

Gib 4: Ležeči pritisk z utežmi na ozko razdaljo s klopi + dvig ravnih rok

Vadite srednji šiv in zunanji rob prsne mišice

Poteza 5: Asimetrične sklece

Vaja za zgornji del prsnega koša

6. korak: Bridge press na klopi

Delajte na spodnji strani prsnih mišic

Vsake 3 dni naredite 3 do 4 nize po 12 do 15 ponovitev vsake vaje.

Opomba: Na začetku vadbe lahko začnemo z vadbo z nizko težo, da se naučimo standardne trajektorije gibanja, da lahko mišice oblikujejo pravilen spomin trajektorije. Z izboljšanjem ravni moči nato postopoma izboljšajte raven teže, da spodbudite rast mišic in razvijete odlično prsno dimenzijo