V tako priročnem okolju sodobne družbe nekateri ljudje zaradi življenja in preživetja ignorirajo lastno fizično stanje.

Nekateri ljudje uživajo v udobju trenutnega udobja in užitka, pomanjkanju gibanja, kar ima za posledico močno zmanjšanje količine telesne vadbe vsakega od nas, upad imunosti, običajno vedno presežek kalorij v hrani in telesna maščoba, telesne bolezni .

Največkrat ne gre za to, da ne želimo telovaditi, vendar je v življenju preveč razlogov, ki nas pri vadbi ovirajo, kot so: poleti zaradi strahu pred vročino, pozimi občutek mrzlega vremena, odhod ven občutek težav. Ko želimo izvajati vadbo za moč, pa doma nimamo opreme, so ti razlogi pogosto razlogi, zaradi katerih se prepričujemo, da ne vadimo. Pravzaprav lahko vadite doma, če izberete pravi način vadbe in razvijete nabor vadbenih metod, primernih za vas, se držite 3 mesecev navzdol, shujšali boste, a tudi izboljšali svojo telesno kakovost.

Sledi skupina vadbenih dejanj, da se boste lahko še naprej gibali, ko ste prosti doma, vaše telo se bo izboljšalo.

Prvi gib, sklece (50-100)

Sklece so učinkovita vaja za krepitev mišic zgornjega dela telesa, naredite jih 50 do 100 na dan, ugotovili boste, da se bo vaša lastna mišična masa izboljšala. Na začetku vadbe bo veliko ljudi čutilo, da jih roke ne morejo podpirati, zato lahko za dokončanje vadbe preidejo v klečeč položaj. Moški poskusite narediti 50 sklec v naklonu, da okrepite mišice rok, preden preidete na standardne sklec.

Drugo dejanje, počep (50-100) počep lahko izboljša naše delovanje srca in pljuč, če vsak dan naredite 50-100 počepov, boste ugotovili, da so mišice spodnjega dela telesa stimulirane z uporom, noge in boki postanejo bolj napeti in čvrsti. , lahko izboljša vaše telo. Squat je tudi učinkovita akcija za kurjenje maščob, učinkovito spodbuja prekrvavitev telesa, lahko poveča hitrost izgorevanja maščobe, zmanjša kopičenje maščobe v spodnjem delu telesa in naredi vaše telesne obline privlačnejše.

Tretje dejanje, skok z makom (10 minut) To dejanje se mnogim zdi zelo preprosto, a v resnici to storite res ni preprosto. S skoki lahko hitro izboljšate delovanje srca in pljuč, pomaga pa vam tudi pri hitrem izgorevanju in izgubi maščobe. Sprva morda ne boste mogli narediti niti 10 burpeejev, a ko boste nekaj časa vztrajali pri tem, boste ugotovili, da se je vaša fizična moč močno izboljšala, dolžina neprekinjenega izvajanja vadbe je daljša, čas počitka pa krajši.

Četrta akcija, raztezna akcija (5 minut) Po končanih zgornjih 3 akcijah verjamem, da ste utrujeni, vendar ne razmišljajte o ležanju in počitku, saj so naše mišice stimulirane. Raztegnite se, da jih sprostite in zmanjšate nastajanje mlečne kisline, sicer vas bodo mišice naslednji dan zelo bolele. Raztezanje je učinkovit način za lajšanje zastojev v mišicah vašega telesa.

Te 4 vadbene navade, vztrajajo pri tem doma vsak dan, 30 minut se lahko zaključijo, ampak tudi vam omogočajo, da shujšate, dobite dobro postavo, izboljšate lastno imunsko sposobnost in telesno pripravljenost oh.