Pravzaprav je fitnes primeren za vse starosti, če želite začeti, lahko to počnete kadar koli. In fitnes vaje nam lahko pomagajo okrepiti naše telo, povečati odpornost in upočasniti napad staranja. Kar zadeva kondicijsko vadbo, moramo obvladati le dobro diplomo in znanstveno kondicijo, pa lahko izkoristimo prednosti časa.

Ne glede na to, ali ste stari 40, 50 ali 60 let, lahko postanete fit. Ko gre za fitnes, izberite program vadbe za moč, ki vam ustreza in se ga držite dovolj časa, lahko zgradite mišične linije.
Kako naj si torej 50-letni moški uredi fitnes program, da bo zgradil mišice?

Najprej izgubite maščobo in nato pridobite mišice, bolj primerno za moške po 50 letih. Če imate prevelik odstotek telesne maščobe, debeli ljudje, morate izvajati več aerobne vadbe, da povečate porabo kalorij, pospešite upad telesne maščobe, da počasi shujšati.
Ljudje, ki nimajo fitnes temeljev, lahko začnejo z nizko intenzivno vadbo, kot so hoja, tek, aerobika, square dance, tai chi so dobri fitnes projekti, vzdržujte pogostnost vadbe več kot 4-krat na teden, postopoma lahko okrepite srce in pljučno funkcijo, izboljšajte svojo telesno vzdržljivost, športne sposobnosti se bodo postopoma krepile.

Vztrajajte v fitnesu več kot 3 mesece, vaše telo bo bistveno vitkejše, obseg pasu bo bistveno tanjši. V tem času lahko postopoma stopnjujete intenzivnost vadbe glede na lastno stanje, izberete gibanje z večjo učinkovitostjo izgorevanja maščob ali dodate vadbo za moč, da izboljšate učinkovitost izgorevanja in oblikovanja maščob ter izklešete lepšo telesno krivuljo.
Vadba za moč se lahko začne z brezplačno opremo, izberite sestavljena dejanja za vadbo, predvsem za trening velike mišične skupine telesa, tako da velika mišična skupina spodbuja razvoj majhne mišične skupine, izboljša učinkovitost izgradnje mišic, tako da zgradite močno mišico slika.

Če želite razviti široka ramena, lepo postavo obrnjenega trikotnika, se morate pridružiti vlečenju, stiskanju palice, veslanju uteži, trdemu vlečenju, bočnemu dvigu in drugim dejanjem za trening, če želite razviti razvite spodnje okončine , morate narediti več počepov, počepov z razcepljenimi nogami, kozjega dviga, objemke za noge in drugega treninga.
Pri vsakem treningu vam ni treba obremenjevati celotne mišične skupine, lahko organizirate vadbo 2-3 mišičnih skupin, druge mišične skupine pa razporedite za trening naslednji dan, tako da ciljna mišična skupina izmenično počiva, mišice bodo hitro rasle, učinkovitost izgradnje mišic se bo izboljšala.

Na začetku vadbe za moč lahko začnemo z golimi rokami ali najlažjo utežjo, glavno aktivno gibalno standardno stezo, tako da imajo mišice normalen spomin na držo, nato pa v tem času izvajamo vadbo s težkimi utežmi, da spodbudimo rast mišic, da bi se izognili obremenitvi mišic.
Kondicijska vadba mora potekati postopoma, predvsem pri izvajanju vadbe z utežmi moramo pri vsakem gibu testirati svojo težo, izbrati težo, ki nam ustreza, ne pa slepo slediti težkim vadbam in sčasoma pripeljati do raztezanja mišic.