Obstaja veliko možnosti za fitnes trening, katera je torej najpogostejša vadba, ki jo izvajate med vadbo?

Marsikdo se bo odločil za tek, prag teka je razmeroma nizek, dokler zmorejo teči noge. Vendar se teka ni enostavno držati.

Danes je fitnes šport, ki bi ga Xiaobian rad priporočil, skipping, ki je šport, ki ga lahko igrajo posamezniki, posamezniki v dvoje in več ljudi.

Skakanje vrvi je zelo zanimiv šport, načinov igranja je veliko, lažje se ga držiš. Učinkovitost izgorevanja maščobe pri skakanju po vrvi je dvakrat večja kot pri teku, med igro pa lahko vadite, se znebite maščobe na telesu in ostanete v dobri formi.

Skakalna vrv lahko razgiba možgane, izboljša koordinacijo rok in nog ter gibčnost telesa, okrepi delovanje srca in pljuč, pusti telesu ohraniti mlado stanje telesa, upočasni staranje telesa.

Skakanje vrvi je neke vrste fitnes vadba, gibanje lahko vašemu telesu sprosti dopamin, prežene depresijo, nepotrpežljivost, ohrani optimističen odnos, izboljša se odpornost na stres, bolj se lahko uprete pritisku življenja.

Skakalna vrv za dokončanje potrebuje le malo prostora, vreme ne bo vplivalo nanj, lahko vadite doma, če se tega držite, lahko spoznate boljšega sebe.

Vendar pa morate pri skakanju vrvi obvladati tudi pravilno metodo, ne morete slepo vaditi.

Veliko ljudi pravi, da bo skakanje po vrvi poškodovalo sklepe, morda je vaš način skakanja napačen, na primer skakanje previsoko, teža je pretežka, da bi sklepi prenašali preveč gravitacije.

Priporočljivo je, da ljudje z več kot 30 % telesne maščobe najprej ne razmišljajo o preskakovanju vrvi, začnite s kolesarjenjem, plavanjem, hojo in drugimi vajami z majhno silo stiskanja sklepov, nato pa poskusite s treningom s preskakovanjem vrvi, ko stopnja telesne maščobe pade pod 30 %. .

Držite se pravilne metode skakanja vrvi, ne bo poškodovalo kolena. Pri vadbi skakanja po vrvi se poškodujejo kolenski sklepi, vendar je ta poškodba benigna, ko se telo dovolj spočije, se izboljša žilavost sklepnega mehkega tkiva.

Pravzaprav je dolgotrajno sedenje velik morilec zdravja, pospešuje sklerozo sklepov, povzroča različne sklepne bolezni. Samo navzgor, pravilne kondicijske vaje pomagajo krepiti telo, podaljšujejo življenje in zmanjšujejo pojav bolezni.

Torej, kakšen je pravi način za skakanje po vrvi? Nekaj ​​točk skakalne vrvi, ki se jih morate naučiti:

1, izberite ne dolgo in ne kratko skakalno vrv, ki lahko gre le skozi podplate.

2, izberite par udobnih športnih čevljev ali skačite po vrvi na travi, lahko zmanjšate pritisk na sklepe.

3, ne skačite previsoko, ko skačete po vrvi, držite nožni prst na tleh, da se izognete prevelikemu pritisku na sklepe.

4, ko držite skakalnico, držite veliko roko in komolec blizu telesa in pustite, da zapestje vrti vrv.

5, na začetku preskakovanja, ko ste izčrpani (vsaj 1 minuta), se ustavite in počivajte 2-3 minute, nato pa odprite nov komplet skakalne vrvi. Bolje je, da vsakič preskočite vrv več kot 10 minut.

6, po skakanju z vrvjo naredite skupino raztezanja, da sprostite mišično skupino nog, upočasnite stanje mišične kongestije, se izognete pojavu majhnih debelih nog in pomagate pri okrevanju mišic.