Ali vztrajate pri počepih, lahko vitkejše noge? Počepi so zelo učinkovita vadba za noge, ki ne le razgiba stegenske in bočne mišice, ampak tudi poveča bazalni metabolizem telesa, kar zavira kopičenje maščobe, pomaga izboljšati linijo nog in celo doseči učinek vitke noge.

Vendar, če želite shujšati svoje noge s počepi, ni mogoče doseči le nekaj počepov, ampak morate upoštevati številne dejavnike, teh nekaj tehnik vam lahko omogoči, da hitro izgubite slonje noge in imate vitke noge. 

Najprej je zelo pomembna pogostost počepov. Priporočljivo je, da vaje za počepe izvajate vsaj 3-4 krat na teden, z vsakim več sklopi treninga, na primer 20-30 v skupini, po 5-10 nizov.

Začetniki lahko začnejo z nizko intenzivnim treningom in postopoma povečujejo intenzivnost treninga, kot na primer: začnejo s počepi z utežmi in počasi izvajajo trening z utežmi, ki lahko učinkovito stimulira mišice nog, spodbuja izboljšanje metabolizma in pospeši izgorevanje maščob.

Drugič, ključni dejavnik je tudi intenzivnost počepov. Pri začetnih počepih je priporočljivo začeti z nižjo težo in postopoma povečevati težo, da ne boste preveč obremenili mišic nog. Hkrati bodite pozorni na pravilno držo in spretnosti, da se izognete poškodbam.

Tretjič, tudi čas vadbe počepov je treba pravilno obvladati. Čas posamezne vaje počepov ne sme biti predolg, na splošno je priporočljivo narediti 10-15 počepov na skupino, izvesti 3-4 serije in 1-2 minuti počitka med vsako skupino. S tem lahko popolnoma stimulirate mišice nog, hkrati pa se izognete pretirani utrujenosti.

Četrtič, če želite s počepi doseči pomemben učinek redčenja nog, morate dodati tudi sistemsko aerobno vadbo, kot so tek, skakanje, igranje in drugi športi za izboljšanje metabolizma aktivnosti, vadba več kot 30 minut na dan lahko učinkovito zmanjšajte stopnjo telesne maščobe, z upadom stopnje telesne maščobe bodo shujšale tudi noge.

Nenazadnje moramo dobro opraviti tudi upravljanje s prehrano, zmanjšati vnos kalorij, dopolniti visokokakovostne beljakovine in ustvariti toplotno vrzel za telo, da bi zmanjšali stopnjo telesne maščobe, sledilo bo celotno telo, da bi shujšalo, izgubil boš slonje noge.

Če povzamemo, s počepi lahko okrepimo mišično skupino spodnjih okončin, oblikujemo napete noge, z aerobno vadbo zmanjšamo delež telesne maščobe, izboljšamo slonje noge in oblikujemo vitke noge.