Vleki so osnovna oblika vadbe za moč zgornjega dela telesa, ki lahko učinkovito poveča mišično moč in vzdržljivost ter ustvari napete mišične linije.

Pri tej potezi morate pripraviti vodoravno palico, stati na visoki ploščadi in nato z močjo rok in hrbta potegniti telo navzgor, dokler vaša brada ne preseže višine ploščadi.

Zakaj delati vlečenje? 5 prednosti, ki vam bodo prišle naproti:

1. Povečajte moč zgornjega dela telesa: Potegi so zelo učinkovita metoda vadbe za moč zgornjega dela telesa, ki lahko poveča moč ramen, hrbta in rok ter ustvari lepo postavo obrnjenega trikotnika.

2. Izboljšajte vzdržljivost svojega telesa: dvigi zahtevajo stalno moč in vzdržljivost, dolgotrajna vztrajnost bo izboljšala vzdržljivost vašega telesa in stabilnost mišic ter vas naredila močnejše.

3. Vadite mišice jedra: vlečenja zahtevajo koordinacijo celotnega telesa, kar lahko uveljavlja stabilnost in moč mišic jedra in vam pomaga izboljšati atletsko zmogljivost.

4. Izboljšajte kardiorespiratorno funkcijo: Pull-ups zahtevajo veliko količino kisika, kar lahko spodbudi krvni obtok in učinkovito izboljša kardiorespiratorno funkcijo.

5. Izboljšajte svoj osnovni metabolizem: Potegi so visoko intenzivna vadba, ki lahko okrepi mišično maso vašega telesa, poveča vaš osnovni metabolizem, kuri maščobo, zmanjša možnost, da se zredite, in vam pomaga zgraditi boljšo postavo.

Kako pravilno narediti vlečenje?

1. Poiščite pravo platformo: Poiščite platformo prave višine, ki omogoča, da se vaša brada dvigne nad višino platforme.

2. Držite rob ploščadi: držite rob ploščadi v širokem ali ozkem prijemu z ravnimi rokami.

3. Počasen spust: Počasi spuščajte telo, dokler roke niso zravnane, nato jih potegnite navzgor in ponovite.

Povzetek: Vleki so zelo učinkovita oblika vadbe, ki ne le poveča mišično moč in vzdržljivost, ampak tudi izboljša stabilnost jedra telesa in kardiorespiratorno funkcijo. Če želite postati močnejši, poskusite z dvigi.