V dobi nacionalnega fitnesa je treba spodbujati vadbo. Ohranjanje navade gibanja lahko okrepi telo, izboljša imuniteto, podaljša življenje, izboljša debelost in ustvari odlične telesne linije.

Večina ljudi, ki izgubijo težo, bo izbrala tek, hitro hojo, aerobiko in druge športe za izboljšanje metabolizma aktivnosti in spodbujanje zmanjšanja stopnje telesne maščobe. Vendar pa so nekateri rekli: nekaj časa se držite vadbe, vendar učinek izgube teže ni očiten, celo povečanje telesne mase, zakaj je tako? Kako dolgo lahko vadba porablja telesno maščobo, je treba vztrajati več kot pol ure?

Ena od raziskav je pokazala, da se telo na začetku aerobne vadbe ukvarja predvsem s porabo glikogena v mišicah, količina maščobe pa je zelo majhna.

Več kot 30-minutna vadba se je poraba glikogena začela zmanjševati, delež maščobe se je začel povečevati, oboje je predstavljalo 50 %. Z drugimi besedami, telovadite manj kot 30 minut, učinkovitost izgorevanja maščob ni očitna. Če želite doseči očiten učinek izgorevanja maščob, je trajanje vadbe boljše od 30 minut.

Vadba za moč za porabo maščobe je še manjša, počepi, vlečenje, stiskanje s klopi, močna poteg in druge vaje za moč so namenjene predvsem mišični vadbi (poraba glikogena) anaerobni vadbi, lahko izboljša mišično maso, tako da telo vzdržuje močno osnovno presnovno vrednost, s čimer se poveča poraba kalorij.

Med obdobjem fitnesa bodo ljudje, ki izvajajo samo vadbo za moč in ne izvajajo aerobne vadbe, ugotovili, da se bo teža v kratkem času povečala, kar je posledica povečanja mišične mase.

Pri ljudeh, ki se dolgo časa držijo vadbe za moč, se bo z izboljšanjem osnovne presnove porabljala tudi maščoba, napredek pri izgradnji mišic in zmanjševanju maščobe pa bo postopoma boljši.

 Vendar, čeprav je rečeno, da bo vadba več kot pol ure boljša pri izgorevanju maščob, to ne pomeni, da vadba manj kot 30 minut ne bo imela nobenega učinka na hujšanje.

Ker bo v primerjavi s sedečimi ljudmi, tudi če telovadite 10 minut, 20 minut porabe toplote več kot pri sedečih ljudeh, čeprav je čas vadbe kratek, učinkovitost izgorevanja maščob ni očitna, vendar na dolgi rok v kombinaciji z upravljanjem prehrane , bo telo počasi postalo tanko.

Če želite z vadbo izboljšati učinkovitost izgorevanja maščob in ustvariti vitko telo, lahko poleg zagotavljanja dolžine vadbe dodate tudi vadbo za moč. Vadba za moč lahko zgradi mišice, izboljša bazalno presnovno vrednost, prepreči pretirano aerobno vadbo do izgube mišic.

Pri kondiciji najprej izvedite 30 minut vadbe za moč za porabo glikogena, nato pa v tem času uredite aerobno vadbo (30-40 minut), s katero lahko telo hitreje preide v stanje izgorevanja maščob in telo lahko ohraniti živahno presnovo po treningu, še naprej porabljati kalorije in shujšati.