Kako izrezati paket šestih kosov? Moški trebušnjaki niso tisto, kar bi radi počeli. Mnogi ljudje, ki so poskusili trenirati trebuh, bodo ugotovili, da ne glede na to, koliko trebušnih valjev na dan, ne morejo razviti trebušnih gub, zakaj?

Ljudje s šestimi trebušnimi mišicami morajo imeti zelo nizek odstotek telesne maščobe, saj bo odvečna maščoba prekrila mišice in ne glede na to, kako trdo delate na treningu trebušnih mišic, ne morete poudariti linije trebušnih mišic. Torej, če želite razviti trebušne mišice, je predpostavka, da je treba stopnjo telesne maščobe nadzorovati pod 18 %, potem pa lahko znanstveno treniranje trebuha hitreje razvije trebušne mišice.

Če je vaš odstotek telesne maščobe visok ali imate maščobo okrog pasu, potem morate najprej zmanjšati maščobo. Zmanjšanje maščobe bi se moralo začeti z dveh vidikov: Prvič, upravljanje prehrane, stran od različnih živil, ki zlahka pridobijo težo, zlasti vseh vrst prigrizkov in pijač. Naučiti se moramo kuhati sami, jesti več zelenjave z veliko vlakninami, jesti manj maščobe in vzdrževati lahko prehrano za tri obroke, da bi nadzorovali vnos kalorij in se izognili kopičenju maščob. Drugi je okrepiti aerobno vadbo, držati se teka, igranja, aerobike, plesa in drugih metod, držati se 1 ure vadbe vsak dan, lahko izboljša presnovo aktivnosti, spodbuja upad telesne maščobe, je učinkovit način za izgubo trebušne mišice. maščoba. Če želite hkrati odstraniti maščobo, se linija trebušne mišice postopoma poudarja, potem lahko izvajate tudi skupino treningov trebušne obremenitve vsak drugi dan, tako da ko stopnja telesne maščobe pade pod 18 %, trebušna mišica linija se bo pojavila postopoma.

Nazadnje, pri izvajanju treninga trebušne zlorabe ne izvajajte samo treninga trebušnega vrtenja, ker je trebušna mišična skupina sestavljena iz številnih majhnih mišičnih skupin, zato ne moremo izvajati enega samega treninga, ampak izbrati različne dejavnosti za vsestransko, večstransko. kotno graviranje, tako da hitreje in učinkoviteje trenirate linijo trebušnih mišic. Za trening trebušnih mišic ni treba vaditi vsak dan, trening lahko izvajate enkrat vsak drugi dan, združujete delo in počitek, dajte trebušnim mišicam dovolj časa za počitek, mišice lahko rastejo učinkoviteje.

Naslednji si delijo celotno paleto treningov trebušne zlorabe, učenje akcijske standardne proge, vsako dejanje za 4 skupine, vsaka skupina 10-15-krat, upoštevajte več kot 2 meseca, kmalu se lahko pojavijo črte trebušnih mišic. Ukrep 1. Lezite na hrbet in zavihajte trebuh
Naredite 15 ponovitev za 3 serije

Pomik 2. Upognite kolena na obeh koncih

Naredite 10 ponovitev za 3 serije

Dejavnost 3, bočna klečeča noga,

Dejanje 4. Škarjaste noge na hrbtu

Zadržite 30 sekund in ponovite 3 serije

Poteza 5. Ruski twist

Zadržite 30 sekund in ponovite 3 serije

Še zadnji opomnik: Ko razvijete trebušno postavo, morate vzdrževati tudi 1-2 treninga trebušne mišice na teden, pri tem pa se izogibajte povečanju telesne teže, da preprečite degeneracijo trebušnih mišic ali prekrivanje z maščobo. Samo z dovolj samodiscipline in vztrajanja pri trebušnih mišicah lahko bolje vzdržujete svoje trebušne mišice.

Dejavnost 3, bočna klečeča noga,