Katere gibe bi morali začeti trenirati, ko prvič vstopite v telovadnico? Fitnes ne sme zamuditi nekaj zlatih spojin, ste vadili?

1. korak: stiskanje s klopi

Stiskalko na klopi lahko razdelimo na stiskalnico na klopi z utežmi, stiskalnico na klopi z utežmi, prav tako na zgornjo poševno stiskalnico na klopi, ravno stiskalnico na klopi, spodnjo poševno stiskalnico na klopi, stiskalnico na klopi predvsem izvajamo prsne mišice, triceps in snop deltoidnih mišic.

Ko izvajate pritisk na klopi, bi morali čutiti moč prsnih mišic in ne moči rok. Pri vadbi bodi pozoren na varnost, obvladaj standardno ležanje in moč ter naj te oprema ne udari.

2. korak: dvigi

To dejanje je namenjeno vadbi hrbtnih mišic in sestavljenemu delovanju bicepsa; začetniki, če ne morejo dokončati več kot 3 treningov vlečenja zaporedoma, lahko začnejo z nizkim vlečenjem, počasi izboljšujejo mišično moč in nato poskusijo s standardnim vlečenjem -gor.

Dejanje 3: Trden poteg

To dejanje lahko razdelimo na močan poteg z upogibno nogo in močan poteg z ravnimi nogami, ki lahko stabilizirata hrbtenico, izboljšata moč jedra, vadite pa tudi hrbtno mišično skupino, vadite pa tudi gluteus maximus, tako da vaša zadnjica postane lepša.

Dejanje 4, potiskanje uteži z ramo

Ta gib lahko vadite na sprednji deltoidni snop, triceps, ko lahko dvignete 15 kg uteži, kar pomeni, da so vaša ramena že precej širša, kot so zdaj.

Ukrep 5. Počep z utežmi

Počepi so zlati gib za vadbo zadnjičnih in nožnih mišic spodnjih okončin, poleg tega pa lahko spodbujajo razvoj pasnih in trebušnih mišic, kar vam pomaga izboljšati krivino zadnjice in nog, izboljša stabilnost in eksplozivno moč. spodnjih okončin.

Začetniki lahko začnejo s prostoročnimi počepi, vajo izvajajo enkrat na 2-3 dni, nato pa poskusijo s počepi z utežmi, saj se mišična moč izboljša in odložene bolečine v mišicah se izboljšajo, kar lahko dodatno stimulira mišice.

Ukrep 6. Upognite komolce in ploščo za ravne roke

Ta ukrep je namenjen vadbi osrednje mišične skupine, izboljšanju osrednje moči sestavljenega delovanja, lahko izboljša bolečine v hrbtu, mišično napetost, vključno z grbo in drugimi težavami, da vam pomaga oblikovati ravno držo, zmanjša možnost poškodb v življenju.