Če ne vadite svojih nog, to počnete zaman!

Tako moški kot ženske morajo biti pozorni na trening nog, noga je največja mišična skupina telesa, pomen treninga nog je zelo daljnosežen.

Fantje lahko spodbujajo izločanje testosterona, ohranjajo živahno energijo, ravni testosterona lahko spodbujajo rast mišic, vas naredijo močnejše, ohranijo mlado stanje.

Trening nog pri dekletih lahko izboljša ravne boke in debele noge, oblikuje polne boke, ustvari tesne linije nog in ima zaobljeno postavo.

Trening nog za fitnes ljudi lahko uravnoteži razvoj telesa, vam pomaga prebiti se skozi obdobje ozkega grla, izboljša stabilnost spodnjih okončin, eksplozivno moč, tako da dvignete večjo težo, razvijete boljšo linijo telesa.

Trening nog za debele ljudi lahko poveča mišično vsebnost, okrepi osnovno presnovno vrednost, vam omogoči, da vsak dan porabite več kalorij, učinkovito izboljša učinkovitost izgorevanja maščob in oblikovanja ter ustvari vitko telo.

Starejši ljudje, kostna gostota se bo zmanjšala, vztrajajo pri vadbi nog, lahko spodbujajo absorpcijo kalcija, učinkovito izboljšajo gostoto kosti, pa tudi preprečijo degradacijo mišic, otrplost nog, mrzlico, izboljšajo prožnost nog, vzdržujejo močne in prožne noge.

Kako začetniki začnejo trenirati noge? Začnemo lahko z vajami z nizko težo ali prostimi nogami in postopoma stopnjujemo zahtevnost treninga, da lahko vadimo bolj učinkovito in varno.

V nadaljevanju si delite skupino dejanj vadbe nog, ki so primerne za začetnike, naučite se standarda vadbe, upočasnite hitrost vadbe, da izboljšate učinek vadbe nog, ohranite pogostost vadbe 3-4 dni.

1. Počep (15 ponovitev, 4 serije ponovitev)

Gibanje 2. Izpad levo in desno (10-15 ponovitev na vsako stran, 2 niza)

Ukrep 3. Enonogi box squat (10-15 ponovitev na vsako stran, 2 seriji)

Gib 4, stoječi položaj bočni dvig noge (15-krat na vsako stran, 2 niza ponovitev)

Gibanje 5. Izpadni počep (10-15 krat na vsako stran, 2 niza ponovitev)

Gibanje 6, skakalni izpadni počep (10-15 ponovitev na vsako stran, 2 seriji)