1, fitnes se ne ogreje

 Ste se pred vadbo dovolj ogreli? Ogrevanje je kot pošiljanje signala »pripravljeno na gibanje« vsem delom telesa, s čimer pustimo mišicam, sklepom ter srčnemu in pljučnemu sistemu, da postopoma preidejo v to stanje.

 Glede na ustrezne študije bo neposredna visoko intenzivna vadba brez ogrevanja povečala tveganje za poškodbe za več kot 30 %, kar lahko povzroči obremenitve in bolečino.

 2, fitnes brez načrta, slepo vadbo

 Brez jasnega cilja in razumnega načrtovanja nekaj časa vadba tega inštrumenta in nekaj časa tek zaradi drugega športa ne samo, da ne more doseči idealnega učinka, ampak lahko povzroči tudi telesno neravnovesje zaradi neuravnoteženega treninga. 

Strokovnjaki menijo, da lahko z razvojem prilagojenega fitnes načrta, glede na lastno fizično stanje, cilje in časovne razporeditve, ciljno usposabljanje, fitnes učinek dobite dvakrat večji rezultat s polovico truda.

  3, čas v telovadnici je predolg, pretreniranost 

Ali večino dneva porabite za telovadbo in mislite, da čim dlje tem bolje? Pravzaprav fitnes potrebuje pravo količino, pretreniranost bo spustila telo v brezno utrujenosti, mišične utrujenosti, ki je ni mogoče v celoti obnoviti in popraviti. 

Strokovnjaki poudarjajo, da če izvajate več kot 15 ur intenzivnega treninga na teden, se boste verjetno ujeli v past pretreniranosti. Pri ljudeh, ki dolgo časa pretrenirajo, se imuniteta zmanjša, zlahka zbolijo, okrevanje mišic pa je počasnejše in lahko pride celo do atrofije mišic.

4, ne bodite pozorni na upravljanje prehrane 

Pri fitnesu ne gre samo za potenje v telovadnici, ključno vlogo ima tudi prehrana. Tako imenovane tri točke vadite sedem točk za jesti, če se osredotočite samo na vadbo in zanemarite dieto, bo učinek zagotovo nezadovoljiv. 

Izogibajte se uživanju nezdrave hrane z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in preveč predelane hrane ter se naučite jesti zdravo. Osebe, ki se ukvarjajo predvsem z zmanjševanjem maščob, morajo ustrezno nadzorovati vnos kalorij, vendar naj se ne pretiravajo z dieto, vsak dan zaužijejo dovolj osnovne presnovne vrednosti in izvajajo dieto z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Ljudje, ki večinoma gradijo mišice, morajo ustrezno povečati vnos kalorij in izvajati dieto z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin, da bodo mišice lahko uspevale.

  5, prezrite akcijski standard, slepo sledite veliki teži 

Pravilen standard gibanja je ključ do zagotavljanja kondicijskih rezultatov in preprečevanja poškodb. Če le sledite večji teži in zanemarite normalizacijo gibanja, ne samo, da ne morete učinkovito izvajati ciljne mišice, ampak lahko povzročite tudi napetost mišic, poškodbe sklepov in druge težave.

Na primer, pri stiskanju s klopi, če položaj ni pravilen, je enostavno močno pritisniti na ramena in zapestja. Pri izvajanju počepov so kolena pokrčena navznoter, zato lahko pride do poškodb sklepov in drugih težav. 

6. Pijte in kadite po vadbi 

Alkohol lahko vpliva tudi na okrevanje in rast mišic po vadbi, kajenje pa lahko povzroči zoženje krvnih žil, kar zmanjša dovajanje kisika in hranil. Pitje in kajenje po vadbi močno zmanjšata učinek telesne pripravljenosti in lahko celo povečata tveganje za bolezni. 

Podatki kažejo, da se pri ljudeh, ki imajo tako slabe navade dlje časa, telesna pripravljenost izboljšuje vsaj 30 % počasneje kot pri tistih, ki ne kadijo in ne pijejo.