Dandanes se vedno več ljudi ukvarja s fitnesom in nekateri ljudje začnejo obiskovati telovadnico zaradi vadbe za moč, ne pa zgolj zaradi aerobne vadbe, kar pomeni, da razumevanje fitnesa postaja vse globlje in globlje, ne bojijo se več vadbe za moč. Ne glede na to, ali gre za izgradnjo mišic ali kondicijo, nam vadba za moč lahko pomaga pri boljši formi.

Vendar pa hkrati veliko ljudi zlahka zapade v nekatere fitnes nesporazume, nimajo znanstvenega sistema za razumevanje fitnes znanja, ampak slepo treniranje, takšno vedenje lahko povzroči, da fitnes postane škodljiv za telo. Zato je pomembno, da se pred vadbo naučite nekaj uporabnih fitnes tehnik.

Tukaj je nekaj fitnes izkušenj veteranov fitnesa, da boste postali bolj znanstveno pripravljeni, se izognili minskim poljem in izboljšali učinke fitnesa!

1. Določite svoje fitnes cilje
Nekaterim ljudem je fitnes namenjen izgradnji mišic, drugim pa zmanjšanju maščobe, za ljudi z visoko stopnjo telesne maščobe je zmanjšanje maščobe prva stvar, ki jo naredijo, za ljudi z nizko stopnjo telesne maščobe pa je glavna usmeritev izgradnja mišic. vašo telesno pripravljenost.
Obstaja nekaj razlik med metodami vadbe za izgradnjo mišic in izgubo maščobe, zmanjšanje stopnje telesne maščobe temelji predvsem na aerobni vadbi, vadbi za moč kot dodatku, izgradnja mišic pa temelji predvsem na vadbi za moč, aerobni vadbi kot dodatku.

Vadba za moč se v glavnem nanaša na vadbo, ki temelji na anaerobnem dihanju, kot je vadba z utežmi, vadba z ročicami, vadba s fiksno opremo in sprint ter drugi eksplozivni gibi, ti gibi so namenjeni predvsem vadbi mišic, izboljšanju vadbe mišične mase, ne more se držati dolgo časa .
Aerobna vadba je predvsem vadba aerobne oskrbe, lahko se še naprej držite treninga za izgorevanje maščob, kot so tek, plavanje, igranje, aerobika in drugo usposabljanje, glede na različne fizične pogoje lahko še naprej vztrajate pri 10 minutah do 1 ure. .

2. Prilagodite znanstveni načrt telesne pripravljenosti
Ko je namen vaše telesne pripravljenosti jasen, morate prilagoditi znanstven in izvedljiv fitnes trening, slepo usposabljanje bo vplivalo na učinek telesne pripravljenosti, a tudi enostavno se mu je odreči.
Znanstveni načrt telesne pripravljenosti je mogoče nadzorovati v približno 1,5 ure, ne predolgo. Fitnes koraki: Ogrevanje — trening moči — kardio — raztezanje in sprostitev.

Ko smo prvič začeli, bi morali pri vadbi za moč zasledovati standardno držo, namesto da bi sledili teži, ko smo seznanjeni s fitnes gibalno stezo, nato začnite z vadbo z utežmi, ljudje za izgradnjo mišic izberejo težo 8-12RM, ljudje za hujšanje izberejo težo 10-15RM. biti.
Aerobna vadba bi morala počasi preiti iz nizkointenzivnih v visokointenzivne programe, ki lahko zmanjšajo razgradnjo mišic. Za osebe, ki izgubljajo maščobo, traja aerobna vadba 30-60 minut, za osebe, ki gradijo mišice, pa traja aerobna vadba 30 minut.

3, fitnes naj združuje tudi delo in počitek, dajte telesu 1-2 dni na teden za počitek
Kombinacija dela in počitka lahko izboljša hojo in bolje spremeni telo. Ciljna mišična skupina mora počivati ​​2-3 dni po vadbi, zato si med vadbo za moč vsakokrat uredite 2-3 vadbe mišične skupine, tako da si mišična skupina izmenoma priredi trening in počitek, poleg tega pa lahko uredite 1- Vsak teden 2 dni počitka za telo, da se telo spočije, vi pa boste imeli večjo motivacijo, da drugi teden spet začnete trenirati.

4. Redno prilagajajte načrt treninga

V procesu fitnesa se moramo še naprej učiti in povzemati, ne pa razvijati načrta treninga, ki je lahko enkrat za vselej.Fitnes program ni statičen, fizična kakovost telesa, mišična vzdržljivost se bo v procesu vadbe še naprej izboljševala, krepila, še naprej morate optimizirati načrt treninga, telo lahko še naprej napreduje, oblikuje bolj idealno postavo .
Na splošno se je po 2 mesecih vadbe prvotni fitnes načrt začel prilagajati, lahko poskusite povečati obremenitev, spremeniti gibanje, povečati intenzivnost vadbe, skrajšati intervalni čas, da dodatno stimulirate mišično skupino.