Pet pravil znanstvene rasti mišic vam omogoča, da porabite najkrajši čas,

najbolj rast mišic!

Pri fitnes treningu nekateri želijo shujšati, drugi pridobiti mišice, način pridobivanja mišic, izgube maščobe pa je drugačen.

Kako lahko ljudje, ki želijo zgraditi mišice, zgradijo odlično telo?

Pet pravil znanstvene rasti mišic vam omogoča, da porabite najkrajši čas, največ mišične rasti!

1. pravilo: prevladuje sestavljeno dejanje

Vadba za krepitev mišic mora temeljiti na vadbi odpornosti za izboljšanje mišične dimenzije, izbira gibov pa mora temeljiti na kompleksnih gibih, kot so počep, izpadni počep,

veslanje, močan poteg, vleka, potiskanje, stiskanje s klopi in drugi gibi, ki vključujejo več mišičnih skupin, lahko spodbujajo razvoj več mišičnih skupin skupaj, tako da izboljšajo mišice

učinkovitost zgradbe.

2. pravilo: prava teža za vas

Med treningom za krepitev mišic ne izvajajte na slepo vadbe s težkimi utežmi, saj se lahko poškodujete. Priporočljivo je, da izberete težo 10-15RM za mišice

krepitev, se pravi teža uteži za 10-15 kratni napor je najboljša utež za izboljšanje mišične dimenzije.

3. pravilo: Vzemite si razumne odmore

Izgradnja mišic zahteva kombinacijo dela in počitka, pri čemer ne delate iste mišične skupine vsak dan, kar lahko povzroči, da so mišična vlakna v raztrganem stanju, ki ga ni mogoče popraviti. Telo je lahko

razdeljene na različne mišične skupine, velika mišična skupina mora počivati ​​3 dni po vadbi, mala mišična skupina pa potrebuje 2 dni po vadbi, da začne naslednji krog vadbe.

Ustrezen čas počitka za mišice je glavna predpostavka za rast in obnovo mišic.

Pravilo 4: Zmerna aerobna vadba

Med gradnjo mišic lahko načrtujemo ustrezno aerobno vadbo, kot so tek, skakanje vrvi in ​​intervalni trening HIIT 2-3 krat na teden, da okrepimo telesno vzdržljivost in nadzor.

odstotek telesne maščobe, tako da je lahko izvedba treninga za izgradnjo mišic boljša, pa tudi za razvoj vitke mišične postave.

Pravilo 5, izogibajte se umazanim mišicam, poskrbite za ustrezen vnos beljakovin

Tudi prehrana je zelo pomemben del izgradnje mišic. Tako imenovane tri točke izvajajo sedem točk jesti, moramo pravilno povečati vnos kalorij, dopolniti visoko kakovostne beljakovine,

da bi mišičnemu dodatku zagotovili dovolj aminokislin, spodbujali mišično sintezo.

Med gradnjo mišic se obvezno naučite jesti zdravo in se izogibajte nezdravi hrani, ki povzroča kopičenje maščob. Naučiti se moramo jesti več obrokov, kar lahko izboljša absorpcijo hrane.

Hrana naj bo večinoma kuhana na pari in kuhana, izogibajte se vsem vrstam hrane z visoko vsebnostjo olja in soli ter izvajajte dieto z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin, ki spodbuja izgradnjo mišic in izgubo maščobe.