Začetnik pri vadbi moči je oseba, ki za vadbo redno uporablja instrumente ali uporablja proste uteži, vendar se ni naučila pravilne tehnike in ni redno izvajala vadbe z mreno in prostih rok.

Tudi če že leta hodite v telovadnico in izstopate iz nje, nato pa v telovadnici naredite nekaj vaj za bicep triceps, izvajate počepe in druge vaje s Smith strojem, ste še vedno novinec.

Skratka, če ne morete pravilno izvajati osnov (ali niste prepričani, če jih izvajate pravilno), kot so počepi, mrtvi dvigi, sklece, ramenski pritiski, izpadni koraki, vlečenja in druge kombinacije, potem je ta članek za vas.

Zdaj pa si oglejmo nekaj nasvetov za vadbo za začetnike vadbe moči!

1. Naučite se pravih gibov

To je zelo, zelo pomembno, da si vzamete čas in se naučite pravilno izvajati gibe, ko začnete z vadbo moči. Ne dovolite, da se sprva naučite napačne drže, saj se boste sčasoma težko znebili slabe navade.

Za začetek, edina stvar, na katero se morate osredotočiti, je kakovost vaših potez!

Ali močan poteg v počepu lahko ohrani stabilen in nevtralen trup, pravilno težišče, ali lahko uporabi moč kolčnega sklepa; Ali lahko stiskalnica na klopi zagotovi stabilnost ramenskega traku, ali lahko nadzoruje gibanje palice; Ko vadite hrbet, lahko pravilno vključite hrbtne mišice namesto rok … To so stvari, ki se jih morate naučiti!

Najboljši način za to je, da poiščete zanesljivega inštruktorja, ki vam bo pomagal pri učenju gibalnih tehnik in vam pomagal prilagoditi gibanje!

2. Osredotočite se na osnove

Če se končno odločite začeti z vadbo za moč, se prvih nekaj mesecev vadbe osredotočite na osnove.

Vsako osnovno gibanje ima način delovanja, ki si ga je treba zapomniti, samo predstavljajte si, če bi si zapomnili formulo (ali katere skrivnosti borilnih veščin), je bolje zapomniti 6 formul ali 20?

Enako velja, ko vaše telo začne z vadbo z utežmi, ni treba v telo stlačiti preveč gibov naenkrat, ne bo veliko koristilo.

Naredite si uslugo, pri začetni vadbi moči se osredotočite na nekaj osnovnih gibov, skozi vadbo osnovnih gibov lahko dobro spoznate veščine in počasi gradite moč.

Predlogi za osnovna dejanja so naslednji:

Squat/močan poteg/Pull ali poteg navzdol/vrsta/bench press/shoulder press

To so osnovne poteze in če ste nadarjen novinec, lahko dodate izpadne korake/mostove/itd.! Te vaje bodo trenirale mišično skupino celotnega telesa in pojedli več!

Ne mislite, da se morate naučiti 10 različnih vaj za stimulacijo mišic ali narediti preveč vaj za en sklep (zgibi, raztezanje s tremi glavami), da bi trenirali vsako majhno mišico posebej.

Kot novinec se morate osredotočiti na osnovne sestavljene gibe, da izpopolnite svoje sposobnosti in hkrati postanete močnejši.

3. Vedite, da ne »postanete preveliki«.

V katerih situacijah ste videti "veliki"? Odgovor je, preveč telesne maščobe!!

Zapomnite si, da "imeti mišice" ne pomeni, da ste videti "veliki", ampak "debeli" jih naredi!! Naj vas ne skrbi, da bi se spremenili v strašljivo dekle z mišicami!

Vadba za moč gradi mišice, pospešuje metabolizem, kuri telesno maščobo in vam daje vitko, napeto postavo, ki si jo želite.

4. Osredotočite se na to, da postanete močnejši

Ne glede na to, kakšen je vaš glavni cilj, se osredotočite na to, da postanete močnejši, ne na šest paketov ali boke.

Osredotočanje na krepitev ni le najboljši način za začetnike, da dosežejo rezultate treninga, lahko je tudi odličen motivator. Moč začetnika običajno hitro napreduje v zgodnjih fazah treninga in krepitev vsak teden je pozitiven napredek.

Ko obvladate osnovne gibe, si morate dati nekaj izzivov, da postanete močnejši! Večina deklet je še vedno obtičala v svetu dvigovanja 5 funtov roza uteži in ta trening za vas ne bo spremenil ničesar!

Način treniranja fantov in deklet se ne razlikuje, da ne bi mislili, da nekateri ljudje pravijo, da je majhna teža deklet večkrat dobra, določite mejo mišične mase in stopnje telesne maščobe in če želite pridobiti mišice, morate izzivati ​​težo.