Tako imenovana vadba doma se pri nas pravzaprav nanaša na vadbo brez fiksnih vadbenih naprav, večina pa vadi doma z rokami. Če se običajno želite odpraviti na potovanje, lahko prinesete tudi nekaj elastičnih pasov, v tem času bo funkcija elastičnega pasu v celoti izkoriščena, tako kot palica, lahko se uporablja za počepe, močan poteg, stiskanje s klopi. , vzvratno veslanje… Neskončno število možnosti.

Tudi če obstaja na tisoče uporab in kako, bistvo elastične vrvi v idejah za usposabljanje, tukaj Bailing ne bo mogel izvajati vadbe z elastično vrvjo enega za drugim, ampak bo temeljil na splošnem načrtu usposabljanja vseh, podal način razmišljanja, učiti ljudi loviti ribe je bolje kot učiti ljudi loviti ribe.

Za domačo uporabo so priporočljive elastične vrvi z ročaji, vendar jih je treba izbrati tudi glede na akcijo. Če se vam zdi, da teža ene ni dovolj, jih kupite še nekaj, težo lahko prilagodite kot palica za uteži.

Spodaj delimo nabor vadbenih gibov z elastičnim trakom, vsak gib 8-12-krat, 3-5 nizov vsakič, za ljudi s potrebami po obliki uporabite elastični trak z majhnim uporom, 12-20-krat na gib, 3-5 nizov vsak seveda ne pozabite raztegniti ciljne mišice po treningu, da si pomagate pri okrevanju.

Prvo dejanje: Stoječi položaj z ravno roko, povlecite elastični trak navzdol. Postavite elastični trak v visok položaj, stojte pred elastičnim trakom, prilagodite razdaljo telesa, poravnajte hrbet, napnite jedro, iztegnite roke navzgor, upognite komolce rahlo in držite oba konca elastičnega traku nekoliko širše od ramen, da bo vaše telo stabilno, hrbet imejte vzravnan, roke naj bodo poravnane, s hrbtom potiskajte roke proti nogam in rahlo povlecite vrh, da se ustavite in skrčite hrbtne mišice. Nato počasi obrnite smer, tako da so hrbtne mišice popolnoma iztegnjene

2. dejanje: Elastični trak v stoječem položaju, potiskanje prsnega koša Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami, vzravnan pas, napeto jedro, raztegnite elastični trak okoli hrbta, primite oba konca elastičnega traku z rokami, upognite roke ob obeh straneh telesa, da naj bo vaše telo stabilno, hrbet naj bo vzravnan, roke potisnite proti prsim s silo prsnega koša do vrha delovanja, rahlo se ustavite, skrčite prsne mišice in nato nadzorujte hitrost, da počasi obrnete smer

Tretje dejanje: počep z elastičnim pasom, pritrjenim v nizkem položaju, prilagodite položaj telesa, noge rahlo narazen, pas in hrbet vzravnan, jedro zategnite, roke držite oba konca elastičnega pasu, da hrbet ostane raven, boki nazaj, da počepnete navzdol do vrh giba, roke naravnost naprej, komolci rahlo upognjeni, da ohranite stabilnost telesa, hrbtna sila za pogon rok za upogibanje komolcev za vlečenje temena v smeri trebuha, rahlo se ustavite, skrčite hrbtne mišice, nato počasi nazaj smeri, tako da so hrbtne mišice popolnoma iztegnjene

Četrto dejanje: Sklece se nagnite, roke so ravne pod telesom, da podpirajo telo, komolci rahlo upognjeni, hrbet raven, noge skupaj in ravne, da hrbet ostane raven, telo v ravni črti, počasi upognite komolec, da naredite velik roka in trup pod kotom 45 stopinj proti prsnemu košu se skoraj dotikata tal, potem ko se roka zravna, da se ponovno osredotočite na celotno gibanje, da hrbet ostane raven. Pazite, da rok ne iztegnete popolnoma, ko vstanete

Peto dejanje: stojite z rahlo razmaknjenimi nogami, stopala rahlo upognjena, stopala stojijo na srednjem položaju elastičnega pasu, roke držijo oba konca elastičnega pasu, da ostane hrbet vzravnan, upognite boke naprej, roke naravnost navzdol, da ohranite stabilnost telesa , hrbtna sila, ki poganja roke, da upognejo komolec, tako da roke blizu telesa, da potegnejo nazaj vrh dejanja, se rahlo ustavijo, skrčijo hrbtne mišice in nato aktivno nadzorujejo hitrost, počasi obnovijo. Popolnoma raztegnite hrbtne mišice

Šesto dejanje: Stoječ položaj z elastičnim trakom za eno roko, ki stisne prsni koš. Pritrdite elastični trak ob strani telesa, postavite se ob stranski elastični trak, prilagodite položaj telesa, držite en konec elastičnega traku v notranji roki. in ga iztegnite vstran, rahlo upognite komolec, da ostane telo stabilno, roko držite naravnost in potisnite prsni koš navznoter in naprej, da potegnete vrh delovanja, rahlo se ustavite, skrčite prsne mišice in nato nadzirajte hitrost. da si počasi opomore, tako da so prsne mišice popolnoma iztegnjene

Pred začetkom vadbe se ogrejte, da aktivirate ciljno mišično skupino, poskrbite za kvaliteto gibanja med gibom in pri vsakem gibu občutite krčenje in raztezanje ciljne mišice. Za tiste, ki morate zgraditi mišice, uporabite uporovni elastični trak.