Fitnes oprema, dumbbells so zelo prilagodljiva, priročna oprema, uporaba dumbbells doma je lahko trening moči. Samo nekaj primernih kondicij si moramo urediti, utežmi nam lahko pomagajo razgibati celotno mišično skupino telesa, oblikovati popolno telo.

Torej, kako uporabljati dumbbells za vadbo celotne mišične skupine? Tukaj je nekaj običajnih gibov z utežmi:

A. Izpadni pritisk z utežmi: to gibanje lahko razgiba mišice ramen in rok.

Standardno gibanje: v vsaki roki držite utež, vstanite, stopite naprej z levo nogo, stopite nazaj z desno nogo, nato potisnite utež z rame na glavo, nato nazaj na ramo in ponovite.

B. Nagnjena vrsta uteži: Ta gib lahko razgiba hrbtne mišice.

Standardno gibanje: v vsaki roki primite utež, telo upognite naprej, rahlo upognite kolena, nato utež potegnite od tal do prsi, nato jo položite nazaj na tla, ponovite ta gib.

C. stiskanje klopi z utežmi: to gibanje lahko razgiba prsne mišice in mišice rok.

Standardno gibanje: Lezite na klop z utežmi v vsaki roki, nato potisnite utež od prsi do vrha, nato nazaj do prsi in ponovite.

D. Počepi z utežmi: Počepi z utežmi so zelo učinkovita vaja za krepitev mišic nog.

Standard vaje: Izberete lahko težo, ki vam ustreza, kolena so rahlo upognjena, roke držijo uteži, hrbet je vzravnan in nato počasi počepnete, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Na koncu počasi vstanite in večkrat ponovite.

E. močna poteza z utežmi: močna poteza z utežmi lahko učinkovito razgiba mišice bokov, pasu in nog.

Standardno gibanje: Izberete lahko težo, ki vam ustreza, držite bučico z obema rokama, hrbet je vzravnan, kolena so rahlo pokrčena, nato pa se počasi nagnite naprej, dokler ni telo vzporedno s tlemi. Na koncu počasi vstanite in večkrat ponovite.

F. Vrstica za sklece z utežmi: vrsta za sklece z utežmi lahko učinkovito razgiba mišice hrbta in rok.

Standardno gibanje: Izberete lahko težo, ki vam ustreza, ležite na trebuhu, primite utež z obema rokama, roke so zravnane in nato počasi pokrčite komolce, da potegnete utež blizu prsi. Počasi se vrnite v prvotni položaj in ponovite večkrat.

Kako fantje izberejo težo uteži?

Ko fantje izberejo težo dumbbell, morajo izbrati glede na svoje fizično stanje in namen vadbe. Na splošno mora biti teža dečke dumbbell med 8-20 kg. Začetniki lahko izberejo manjše uteži in postopoma povečujejo težo.

Kako dekleta izberejo težo uteži?

Dekleta pri izbiri teže uteži morajo na splošno izbrati lažjo težo. Začetniki lahko izberejo 2-5 kg ​​dumbbells in postopoma povečujejo težo. Dekliške uteži ne smejo tehtati več kot 10 kg.

V POVZETKU:

Vadba z bučkami je zelo učinkovit način vadbe, vendar je treba vadbo kombinirati z delom in počitkom, ciljna mišična skupina pa naj počiva 2-3 dni po vadbi, preden začne naslednji krog vadbe.

Poleg tega morate pri izbiri teže dumbbell izbrati glede na svojo fizično kondicijo in namen vadbe in ne slediti slepo veliki teži. Upam, da lahko uporabite vadbo z utežmi za oblikovanje popolnega telesa.