Poznate poteg?

Vleki so izjemno učinkovita vaja, ki razgiba vaš hrbet, roke in telo, izboljša moč in mišično maso ter oblikuje vaše telo.

Poleg tega lahko za razliko od vadbe enega dela, kot je dvigovanje uteži, vadba vlečenja spodbuja koordinacijo celotnega telesa in atletske sposobnosti ter izboljša atletske sposobnosti.

Kako narediti standardno vlečenje?

Prvič, da bi našli palico, mora biti višina vaše roke ravna, peta od tal približno 10-20 cm.

Nato držite palico z dlanmi obrnjenimi navzven in prsti naprej.

Vdihnite, napnite jedro, nato pa med izdihom povlecite navzgor, dokler brada ni nad drogom.

Na koncu se počasi spustite in ponovno vdihnite.

Pull-ups so anaerobna gibanja, ki jih ni treba izvajati vsak dan, ohranite pogostost treningov vsak drugi dan, 100 vsakič, kar lahko razdelite na več večerje.

Torej, kakšne so prednosti izvajanja 100 vlečenj vsak drugi dan?

Dolgotrajno izvajanje 100 vlečenj na dan lahko poveča mišično maso in moč, izboljša držo in stabilnost telesa ter izboljša atletske sposobnosti.

Poleg tega lahko vztrajanje pri vlečenju pospeši prekrvavitev, okrepi kardiopulmonalno delovanje, poveča imunost in prepreči kronične bolezni ter izboljša njihov lastni zdravstveni indeks.

Skratka, pri izvajanju vlečenj bodite pozorni na postopno povečevanje količine vadbe, kot je: začnite z nizkimi vlečenji, počasi izboljšujte mišično moč in nato izvajajte standardni trening vlečenja, da se boste lahko bolje držali in se izogibajte obupanju na pol poti.