Poteg je zlati gib za vadbo mišične skupine zgornjih okončin, ki ga lahko vadimo doma, in je tudi eden od testnih nalog pri pouku športne vzgoje v srednji šoli.

Dolgotrajno upoštevanje vadbe vlečenja lahko izboljša moč zgornjega dela telesa, izboljša koordinacijo in stabilnost telesa, vam pomaga oblikovati lepo postavo obrnjenega trikotnika, hkrati pa izboljša osnovno presnovno vrednost in zavira kopičenje maščobe.

Upoštevajte trening vlečenja, lahko pospeši krvni obtok, aktivira skupino mišic ramen in hrbta, roke, vam pomaga izboljšati bolečine v hrbtu, težave z nategom mišic, pa tudi izboljšati držo, oblikovati ravno držo.

Za mnoge ljudi je vadba vlečenja težka, morda boste zlahka opravili 10 sklec, ni pa nujno, da dokončate standardnega vlečenja. Torej, koliko vlečenj lahko opravite naenkrat?

Kakšen je standardni poteg? Naučite se teh akcijskih točk:

1️⃣ Najprej poiščite predmet, ki ga je mogoče prijeti, na primer vodoravno palico, prečko itd. Držite roke trdno na vodoravni palici, dvignite noge od tal in držite roke in telo pravokotno.

2️⃣ Globoko vdihnite in sprostite telo, preden začnete izvajati vlečenja.

3️⃣ Nato upognite roke in potegnite telo navzgor, dokler brada ne doseže položaja vodoravne palice. Na tej točki mora biti roka popolnoma upognjena.

4️⃣ Zadržite položaj. Na najvišji točki zadržite položaj nekaj sekund. Vaše telo mora biti popolnoma navpično, le stopala naj bodo dvignjena od tal.

5️⃣ nato se počasi spustite nazaj v začetni položaj. Roka mora biti na tej točki popolnoma iztegnjena. Ponovite zgornje gibe, priporočljivo je, da vsakič naredite 3-5 serij po 8-12 ponovitev.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, ko izvajate vlečenje:

1. Telo naj bo vzravnano in se ne upogibajte v pasu ali hrbtu.

2. Ne uporabljajte vztrajnosti za silo, ampak se zanašajte na mišično moč, da potegnete telo navzgor.

3. Pri spuščanju telesa ne sprostite rok nenadoma, ampak jih počasi spuščajte.

4. Če ne morete dokončati celotnega vlečenja, poskusite z nizkimi vlečenji ali uporabite AIDS ali zmanjšajte težavnost.