Na začetku treninga za izgradnjo mišic boste ugotovili, da je stopnja mišične rasti razmeroma hitra in po določenem času se telo postopoma prilagodi vzorcu treninga, razvoj mišic pa bo prišel v obdobje ozkega grla.

Kako se prebiti skozi ozko grlo izgradnje mišic je težava, s katero se bodo soočili številni bodybuilderji. Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali odpraviti ozko grlo pri izgradnji mišic in narediti vaše mišice vedno močnejše.

Najprej morate uporabiti progresivno obremenitev.

Mišično ozko grlo, kar pomeni, da morate postopoma povečevati težo in težavnost treninga, da nenehno izzivate svoje mišice in spodbujate rast mišic. To lahko storite tako, da povečate težo, skrajšate čas počitka ali povečate število nizov treninga.

Drugič, osredotočiti se morate na trening nog.

Noge so ena največjih mišičnih skupin v telesu in pomembno vplivajo na splošno moč in rast mišic. S počepi, močnim potegom in drugimi treningi nog lahko spodbudite rast mišic nog, izboljšate stabilnost in eksplozivno moč spodnjih okončin ter s tem spodbudite rast mišic celega telesa.

Tretjič, super skupinski trening je tudi dober način, da prebijete ozko grlo pri izgradnji mišic.

Kaj je super skupina? Vadba v superskupini je vadba dveh ali več povezanih vaj zaporedoma z zelo kratkimi odmori med skupinami za povečanje obremenitve in izziva mišic.

Na primer, lahko združite stiskalnico s klopi in dviganje uteži za super serijo, ki spodbuja rast prsnih mišic.

Četrtič, zelo pomembno je tudi ohraniti vnos beljakovin po treningu.

Mišice ne rastejo, ko telovadite, ampak ko počivate. Zdrave beljakovine so pomembno hranilo za rast mišic in lahko pomagajo pri obnovi in ​​rasti mišic.

Po treningu morajo mišice absorbirati aminokisline za obnovo in sintezo. Priporočljivo je, da po treningu zaužijete pravo količino beljakovin, kot so piščančje prsi, ribe, jajca itd.

Nenazadnje je zagotavljanje ustreznega časa počitka za ciljno mišično skupino ključnega pomena za preboj skozi obdobje ozkega grla pri izgradnji mišic.

Mišice potrebujejo veliko časa za počitek, da si opomorejo in rastejo, in če jim ne daste dovolj časa za počitek, vaše mišice ne bodo v celoti rasle in se okrepile. Zato je priporočljivo pripraviti razumen načrt treninga, da bo vsaka mišična skupina imela dovolj časa za počitek.