V prizadevanju za močne mišice morate poleg osredotočenosti na fitnes vaje paziti tudi na prehrano in življenjske navade.

Tukaj je 8 stvari, ki se jih ne bi smeli dotikati, da bi bolje zaščitili zdravje svojih mišic.

1️⃣ Pijače z visoko vsebnostjo sladkorja: Sladkor v pijačah z visoko vsebnostjo sladkorja lahko povzroči zvišanje ravni insulina, kar zavira telesno proizvodnjo rastnega hormona, ki vpliva na rast mišic.

2️⃣ Nezdrava hrana: Ocvrt piščanec, hamburgerji, ocvrt krompirček, pica in druga nezdrava hrana vsebuje veliko transmaščobnih kislin, tudi kalorij je zelo veliko, kar bo povečalo vsebnost telesne maščobe, vplivalo na rast mišic.

3️⃣ Pomanjkanje spanja: Pomanjkanje spanja bo povzročilo nezadostno izločanje rastnega hormona v telesu, kar bo vplivalo na rast in obnovo mišic, staranje telesa pa bo pospešeno.

4️⃣ Alkohol: Alkohol vpliva na presnovno delovanje jeter, vpliva na absorpcijo hranil v telesu in izločanje rastnih hormonov ter tako vpliva na rast mišic. Alkohol je tudi diuretik, zaradi katerega ste dehidrirani, kar je slabo za vaš metabolizem.

5️⃣ Pomanjkanje beljakovin: Beljakovine so pomembno hranilo za rast mišic, pomanjkanje beljakovin pa lahko povzroči omejitev rasti mišic. Dobri viri beljakovin so jajca, mlečni izdelki, pusto meso, piščančje prsi in ribe.

6️⃣ Pomanjkanje vitamina D: Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij, pomanjkanje vitamina D pa lahko vpliva na rast in obnovo mišic. Zato, če želite povečati mišice, morate biti pozorni na dodatke vitamina D.

7️⃣ Beli kruh: Po številnih predelavah je beli kruh izgubil veliko hranilnih snovi in ​​vlaknin, poleg tega lahko povzroči zvišanje insulina in kopičenje maščobe, kar pa ne prispeva k izgradnji mišic in zmanjšanju maščobe. Zato je priporočljivo jesti manj belega kruha, lahko preidete na polnozrnat kruh, rjavi riž in druge kompleksne ogljikove hidrate.

8️⃣ Športne pijače: ne verjemite športnim pijačam na trgu, nekatere pijače niso nizkokalorične, steklenička pijače za povečanje elektrolitov večinoma vsebuje več deset gramov sladkorja, priporočljivo je, da pijete navadno vodo, da izogibajte se prekomernemu vnosu sladkorja.

Zgornjih 8 stvari se ne smemo dotikati, nanje moramo biti pozorni in se jim v vsakdanjem življenju izogibati, da zaščitimo zdravje in rast mišic.