Izguba teže je pogost cilj mnogih ljudi, tek pa je zelo priljubljen način hujšanja. Ni pa dokončnega odgovora na vprašanje, koliko kilometrov preteči vsak dan, da dosežemo izgubo teže.

Spodaj bomo raziskali to tekaško težavo z več vidikov.

1. Prevoženi kilometri in poraba kalorij

S tekom lahko učinkovito kurite kalorije in tako pomagate pri hujšanju. Na splošno lahko porabite približno 70-80 kalorij na kilometer teka, če pretečete 5 kilometrov na tek, pa lahko porabite približno 350-400 kalorij. Seveda lahko na to številko vpliva tudi posameznikova teža, hitrost teka in teren za tek.

2. Vodenje teka in prehrane

Tek nenehno povečuje porabo kalorij in če pravilno vodite svojo prehrano, boste hujšali hitreje. Če med tekom jeste in pijete, lahko s tekom porabljene kalorije nadomestijo kalorije hrane, s čimer ne morete doseči izgube teže.

Zato bi morali ljudje, ki hujšajo, tudi med tekom beležiti vrednost dnevnega vnosa kalorij, se izogibati pojavu odvečne toplote in ustvariti dovolj toplotne vrzeli, da telo spodbuja upadanje telesne maščobe.

3. Tekaška razdalja in učinek vadbe

Upoštevati je treba tudi učinek vadbe teka na telo. Če vsak dan pretečete predolgo razdaljo, lahko to povzroči čezmerno utrujenost, poveča tveganje za poškodbe in vpliva na učinkovitost vadbe.

Zato morate pri izbiri dnevne tekaške razdalje določiti primerno razdaljo glede na vašo osebno situacijo. Začetniki lahko prilagodijo tekaški cilj 3 kilometre, nato pa počasi povečujejo število pretekanih kilometrov, izkušeni tekači pa neposredno od cilja 6 kilometrov.

4. Osebna situacija in razdalja teka

Fizična kondicija, teža, izkušnje z vadbo itd. so različni, zato bo optimalna razdalja za vsako osebo drugačna. Ko izbirate dnevno razdaljo teka, se morate odločiti glede na svoje dejansko stanje.

Za ljudi, ki so običajno zaposleni, se lahko odločite za zgodnje vstajanje in tek na 3 kilometre, ponoči pa tečete 3 kilometre, tako je tudi 6 kilometrov na dan, pa tudi učinek hujšanja je dober.

Če povzamemo, ni dokončnega odgovora na to, koliko kilometrov preteči vsak dan, da izgubimo težo. Odločiti se morate glede na vašo dejansko situacijo. Na splošno je novinec, ki teče 3-5 kilometrov na dan, primernejši obseg, postopoma izboljša delovanje srca in pljuč.

Če želite shujšati hitreje, lahko primerno povečate razdaljo in intenzivnost teka, za boljše doseganje ciljev hujšanja pa morate paziti na razumno prehrano in zadosten počitek.