Držite se skakanja vrvi 1000-krat na dan, kakšna bo nepričakovana letina? Preskakovanje ni samo odlična aerobna vadba, ampak ima tudi velike koristi za fizično in duševno zdravje.

Prvič, skakanje vrvi lahko izboljša delovanje srca in pljuč ter izboljša telesno vzdržljivost. Z večanjem števila skokov se bo vaša srčna mišica postopoma okrepila, temu primerno pa se bo povečala tudi kapaciteta pljuč. Tako se boste lažje spopadli z različnimi izzivi vsakdanjega življenja.

Drugič, preskakovanje pomaga pri kurjenju maščob in doseganju učinka tonusa. Neprekinjen skok med preskakovanjem lahko povzroči krčenje mišic po celem telesu, kar posledično pospeši izgorevanje maščob. Na dolgi rok se zlahka znebite odvečne maščobe in oblikujete popolnejše telo.

Tretjič, skakanje vrvi pomaga izboljšati koordinacijo in občutljivost. V procesu skakanja vrvi morate nenehno prilagajati ritem in višino skoka, kar bo vadilo koordinacijo možganov in malih možganov. Po obdobju vadbe boste ugotovili, da vaše telo postane bolj koordinirano in gibčno.

Najpomembneje je, da vam lahko skakanje vrvi prinese srečo. Kot preprosta in energična vaja lahko skakanje po vrvi sprosti stres in poskrbi za fizično in duševno zadovoljstvo v veselem ritmu. Ko vidiš svoj napredek in dosežke, te zaradi tega občutka zadovoljstva in ponosa še bolj vzljubiš šport.

Torej, lahko se odslej tudi pridružite vrstam skakalnice! Vendar pa je treba obvladati tudi metodo skakanja po vrvi, sicer se zlahka pojavijo športne poškodbe, učinkovitost telesne pripravljenosti se bo zmanjšala.

Če pa želite dobro plesati, morate biti pozorni na naslednje točke:

1. Izberite pravo dolžino vrvi. Dolžina vrvi mora biti prilagojena višini posameznika, tako da je dolžina vrvi primerna njegovi višini, izogibajte se predolgi ali prekratki.

2. Obvladajte pravilno držo pri skakalnici. Pri skakanju po vrvi mora biti telo vzravnano, težišče stabilno, stopala rahlo pokrčena, stopala naj nežno poskakujejo, da zmanjšajo pritisk na sklepe in se izogibajo pretirani sili ali preveč sproščeni.

3. Preskakovanje vrvi v skupinah. Novice jumping vrvi ne more dokončati 1000 naenkrat, je treba dokončati v skupinah, kot so 200-300 za skupino kratkih odmorov v sredini, tako da se držijo.

4. Ustrezno prilagodite težavnost skakalne vrvi. Začetniki naj začnejo s preprostim načinom skakanja vrvi, postopoma povečujte težavnost (lahko poskusite enonožno skakalno vrv, prečno skakalno vrv, visoko dvignjeno nogo, dvojno skakalno vrv itd.), izboljšajte moč in stabilnost skakalna vrv.

5. Bodite pozorni na sprostitev po skakanju vrvi. Po skakanju vrvi je treba izvajati ustrezne sprostitvene in raztezne vaje, ki lahko olajšajo težave z mišično preobremenjenostjo, pomagajo telesu, da se vrne v normalno stanje in se izognejo mišični utrujenosti in poškodbam.