Obstaja veliko možnosti za aerobno vadbo, poleg teka za vadbo me, kot tudi skakanje vrvi in ​​jumping jacks te pogostejše vadbe. Torej, kaj je boljše pri kurjenju maščobe?

Obe vadbi sta visoko intenzivni kardio vadbi, ki pomagata pri kurjenju maščobe, vendar je med njima veliko razlik:

O skakanju vrvi je sistemska aerobna vadba, s katero lahko vadite več delov telesa, vključno s stegni, meči, zadnjico in trebuhom.

Po nekaterih ocenah lahko 10 minut skakanja po vrvi porabi približno 100-200 kcal toplote, specifična poraba toplote je odvisna od hitrosti vrvi, teže in drugih dejavnikov.

Ritem skakanja je hitrejši, koordinacija telesa pa večja. Ko skačete po vrvi, morate uporabiti moč zapestja, da nadzorujete ritem vrvi, hkrati pa ohranjate ravnotežje telesa in občutek za ritem. Hitrost in ritem preskakovanja je mogoče prilagoditi glede na individualne okoliščine in postopoma povečevati težavnost od počasnega do hitrega.

Poleg tega je skakanje po vrvi bolj zanimivo, zanimanje lahko povečate z različnimi domiselnimi gibi, tako da se ga je lažje držati.

O jumping jacks, jumping jacks je nekakšna aerobna vadba, ki jo lahko izvajate doma z golimi rokami, predvsem za vadbo zgornjega dela telesa in trebuha, kar je zelo koristno za izboljšanje delovanja srca in pljuč ter ravni presnove.

Po nekaterih ocenah lahko 10 minut skakanja porabi približno 80-150 kilokalorij, odvisno od hitrosti in teže skakalcev.

Pri skakanju je vse, kar morate storiti, to, da stojite na mestu, združite roke in noge ter nato skočite navzgor kot »piščanec, ki si zlomi lupino«, medtem ko roke razširite vstran.

V procesu skakanja morate vzdrževati stabilnost telesa, nadzorovati ritem dihanja, skoke lahko izvajate neprekinjeno, da dosežete boljši učinek vadbe.

Vendar pa imajo skakalnice tudi svoje prednosti, saj lahko bolje razgibajo delovanje srca in pljuč ter presnovno raven, saj je oblika zgornjega dela telesa in mišic bolj koristna.

Skupna točka skakalne vrvi in ​​jumping jacks je, da sta obe zelo učinkoviti vaji za izgorevanje maščob, ki ne le izboljšata metabolizem aktivnosti, ampak tudi razgibata mišično skupino telesa, preprečita izgubo mišic in vzdržujeta visoko presnovno raven po treningu.

Skakanje z vrvjo in skakalnicami. Ta dva športa potrebujeta razmeroma majhna prizorišča, lahko se vadi neposreden čas, ki je primeren za običajno zaposlene ljudi.

Torej, ali bi morali izbrati skakalno vrv ali jumping jacks, da bi shujšali?

Z vidika učinkovitosti kurjenja maščobe je lahko učinek kurjenja maščob pri preskakovanju hitrejši, saj sta lahko hitrost in ritem preskakovanja hitrejša in lahko vadite več mišičnih skupin.

Izbira vadbe je odvisna od osebnih ciljev in preferenc. Če želite hitro izgubiti maščobo, lahko izberete skakalno vrv; Če želite zgraditi linije in mišice zgornjega dela telesa, lahko izberete jumping jacks.