Hujšanje je že dolgo glavobol, zlasti za tiste, ki želijo zgraditi močno telo, a ne morejo spremeniti svoje vitke podobe. Vendar pa lahko obvladovanje nekaj osnovnih pravil naredi vašo pot do pridobivanja mišic veliko lažjo.

Naučite se teh pravil, da pridobite največ mišic v najkrajšem možnem času.

1. Jejte dovolj beljakovin

Za izgradnjo mišic je pomembno, da zaužijete dovolj beljakovin. Beljakovine so pomembna sestavina mišic in če jih ne zaužijete dovolj, je težko rasti mišic. Zato je priporočljivo, da vitki ljudje vsak dan zaužijejo vsaj 1,2-1,8 g beljakovin na kilogram telesne teže, da zagotovijo rast mišic.

Vsebnost beljakovin v različnih živilih je različna, izbrati moramo živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so piščančje prsi, ribe, jajca, mlečni izdelki, izbrati prakso kuhanja na pari, lahko učinkovito nadzorujemo kalorije hrane.

2: Vadba z utežmi

Trening z utežmi je eden najboljših načinov za izgradnjo mišic. Spodbuja rast mišic in pospešuje metabolizem. Priporočljivo je izvajati kompleksne vaje, kot so počepi in stiskalnice s klopi, ki delujejo na več mišičnih skupin hkrati in povečujejo mišično obremenitev ter tako spodbujajo rast mišic. Po vsakem treningu naj ciljna mišična skupina počiva 2-3 dni pred naslednjim krogom treninga, kar lahko učinkovito izboljša mišično dimenzijo.

3: Ustrezno povečajte vnos kalorij

Pomembno je tudi, da ustrezno povečate vnos kalorij, če želite zgraditi mišice. Med izgradnjo mišic se telesni vnos kalorij poveča, zato morate povečati vnos kalorij, da zagotovite dovolj energije za rast mišic.

Priporočljivo je, da povečate vnos kalorij za 400 do 500 kalorij na dan, vzdržujete dieto z nizko vsebnostjo olja in veliko beljakovin ter uživate manj nezdrave hrane, ki bo verjetno povzročila kopičenje maščob.

4. Privoščite si dovolj počitka in okrevanja

Rast mišic zahteva ustrezen čas počitka in okrevanja. Priporočljivo je zagotoviti zadosten spanec, izogibati se poznemu spanju, spati 8-9 ur na dan, stanje globokega spanca, pomagati obnoviti mišice. Poleg tega lahko pravilno raztezanje in masaža po fitnesu pomagata pri okrevanju mišic, kar lahko pospeši rast mišic.

Zgoraj je nekaj pravil za mišično maso, upam, da vam bodo pomagala. Dokler se držite prave poti, verjamem, da imate lahko zdravo, močno telo!