Tek je priznana vadba za izgorevanje maščob, lahko izboljša presnovo aktivnosti, pospeši razgradnjo maščobe, pa tudi okrepi telo, izboljša imuniteto in vam omogoča ohranjanje mladega telesa.

Vendar pa veliko ljudi ne ve, kako teči za najboljše rezultate. Tukaj je nekaj načinov, kako teči v najkrajšem času in izgubiti največ maščobe.

1. Tecite v stalnem tempu

Nenehen tek je trajnostna aerobna vadba, ki lahko pomaga telesu pri izgorevanju maščobe in je primerna za nove tekače. Na začetku lahko prilagodimo tekaški cilj 3-5 kilometrov, tek 10-15 minut lahko spremenimo v hitro hojo, nato pa 10-15 minut teka, ki pomaga vztrajati pri tem, a tudi postopoma izboljšuje kapaciteto pljuč. in fizično vzdržljivost.

2. HIIT tek

HIIT tek, okrajšava za visoko intenzivni intervalni trening, je vrsta hitre, visoko intenzivne vadbe. Posebna metoda teka je: 20 sekund hitrega teka, 20 sekund teka nadomestni trening ali 100 metrov hitri tek, 100 metrov teka nadomestni trening, ta način teka zahteva določeno fizično osnovo, začetniki se je težko držijo.

20-minutni tek lahko telesu omogoči, da kuri maščobe več kot 12 ur, kar lahko pospeši metabolizem in pomaga telesu, da kuri več maščobe.

3. Tek v klanec

Tek navzgor je vrsta teka z uporom, lahko učinkovito stimulira delovanje srca in pljuč, tek po klancu bo bolj utrujajoč, vendar lahko zmanjša pritisk na sklepe.

Tek pod naklonom vam lahko pomaga porabiti več kalorij in se osredotočiti tudi na mišično moč in motorično koordinacijo. Na tekalni stezi lahko nastavimo naklon, s katerim lahko telo hitreje spravimo v stanje kurjenja maščob.

Z vsemi tremi vrstami teka lahko izgubite odvečno maščobo, vendar je pomembno upoštevati, da ga morate izvajati s primerno intenzivnostjo. Hkrati se pred tekom obvezno ogrejte, da se izognete poškodbam.

V POVZETKU:

Tek je preprosta in učinkovita aerobna vadba, z obvladovanjem zgornjih več načinov teka vam lahko pomaga, da porabite najkrajši čas in izgubite največ maščobe. Vsekakor pa bodite pozorni na zmernost in ne pretiravajte z vadbo. Uživajmo v zdravju in dobri postavi, ki jo prinaša tek!