Kondicijo lahko razdelimo na aerobno vadbo in anaerobno vadbo, anaerobno vadbo pa na vadbo z lastno težo in vadbo z utežmi. Pri krepitvi mišic je priporočljivo, da se osredotočite na vadbo z utežmi, ki jo dopolnite z aerobno vadbo.

In trening z utežmi, ko bi morali delati kombinacijo dela in počitka, razumno porazdeliti mišični trening. Izvedete lahko dva ali tri diferenciacijske treninge glede na vašo situacijo, vsaki ciljni mišični skupini je dodeljena vsesmerna stimulacija s 4-5 dejanji, vsako dejanje je razvrščeno v 4-5 skupin, izberite težo 10-15RM, ki lahko izboljša dimenzijo mišic.

Glavna mišična skupina naj počiva 3 dni po vsakem treningu, mala mišična skupina pa naj počiva 2 dni po vsakem treningu, da ima mišica dovolj časa za popravilo.

Pri treningu za izgradnjo mišic moramo biti pozorni na beljakovinske dodatke, kot so jajca, piščančje prsi, morske ribe, pusto meso, mlečni izdelki in druga živila, da omogočimo mišicam, da absorbirajo dovolj hranilnih snovi, da mišice rastejo močne in poln.

Vendar pa boste v določenem obdobju mišičnega treninga ugotovili, da je zlato obdobje rasti mišic postopoma minilo, mišični trening je postopoma padel v obdobje ozkega grla, tokrat se mišična dimenzija ne more dvigniti.

Kaj naj storim, če se moja mišična rast ustavi? Naučite se 4 načinov, kako še naprej graditi mišice in se rediti!

Metoda 1, upočasnite hitrost delovanja, občutite največjo silo

Ko izvajate gib hitro v primerjavi s počasnim gibom, mišice občutijo silo popolnoma drugačno. Ko trenirate, naredite več, da dokončate prehitro, zlahka se pojavijo druge mišične skupine, ki si jih lahko izposodite, pojav vztrajnosti telesa, tako da se bo sila ciljne mišične skupine zmanjšala.

Če lahko gibanje nekoliko upočasnite in se na vrhuncu giba ustavite za 1-2 sekundi, bo stimulacija v mišicah globlja, kar bo pomagalo izboljšati mišično dimenzijo.

2. način, skrajšajte skupinski prekinitveni čas

Čas počitka med skupinami je čas, ko se mišice za kratek čas spočijejo. Ko začnete graditi mišice, priporoča Xiaobian, da je intervalni čas vsakega giba 45-60 sekund.

Ko začutite, da se vaša mišična rast upočasnjuje, morate interval skrajšati in ga spremeniti na 30-45 sekund, kar bo mišici dalo večji občutek črpanja.

3. način: Izboljšajte raven nosilnosti

Če vedno znova izvajate iste vaje, se bo vaše telo hitro prilagodilo in vaše mišice bodo dosegle ozko grlo, kjer ne morejo več rasti. V tem času je naša mišična moč dejansko izboljšana in v tem času vaša teža ni najboljša teža za izgradnjo mišic.

Za nadaljnje izboljšanje mišične razsežnosti lahko povečate raven teže, kar lahko povzroči občutek izčrpanosti, s čimer odpravite ozko grlo in omogočite telesu, da spodbuja več mišičnih skupin k sodelovanju pri treningu, mišična razsežnost se bo še naprej povečevala.

Na primer: ko pritiskate na klopi, je bila včasih teža 10 KG, zdaj lahko poskusite z utežmi 11 KG, 12 KG, čutili boste, da je mišična preobremenjenost očitna.

4. način: Naredite več kot en niz vsakega dejanja

Poleg prilagoditve ravni teže, da prebijete ozko grlo pri izgradnji mišic, lahko povečate tudi število nizov. Če je vaš prejšnji trening obsegal 4 serije na gib, lahko sedaj dodate eno serijo na gib, iz 4 serij na 5 serij, s čimer povečate število serij, spet boste občutili videz mišične izčrpanosti in s tem izboljšali mišično dimenzijo.