Počepi, znani kot »kralj akcije«, pomembno vplivajo na oblikovanje polnih bokov, močne mišice nog, izboljšajo stabilnost jedra in spodbujajo usklajen razvoj mišic po celem telesu, kar zavzema osrednji položaj v svetu fitnesa.

Stavek »brez počepa, brez bokov« je dovolj, da dokaže pomembnost počepa za oblikovanje lepih bokov in nog. Sedeči ljudje so nagnjeni k debelim bokom in ravnim bokom, počepi pa vam lahko pomagajo oblikovati polne boke, učvrstiti dolge noge in povečati čar oblin.

Ne le to, fantje vztrajajo pri počepu, lahko tudi učinkovito spodbujajo testosteron, se izognejo izgubi testosterona, ki povzroči upad vseh vidikov delovanja, vam lahko omogoči ohranitev polne moči in poveča čar fantov.

Moški in ženske vztrajajo pri počepu, lahko preprečijo starostne težave z izgubo mišic, mišice lahko zaščitijo kosti, sklepe, pustijo vaše noge prožne in močne, učinkovito upočasnijo staranje telesa.

Moški in ženske vztrajajo, da počepi lahko izboljšajo osnovno presnovno vrednost, učinkovito zavirajo kopičenje maščobe, zmanjšajo verjetnost debelosti, pa tudi izboljšajo problem dolgotrajnega sedenja, bolečine v hrbtu, izboljšajo indeks zdravja.

Vendar pa moramo zagotoviti, da je vsak počep standarden in se izogibati napačni drži, ki lahko poškoduje telo, da bi povečali koristi treninga počepov.

Standardna drža v počepu Naučite se:

1, roke podbočene ali postavljene spredaj, stopala naj bodo v širini ramen, prsti na nogah rahlo odprti, kolena in prsti na nogah v isti smeri, izogibajte se zaponki sklepov, hrbet je raven, jedro zategnjeno, ohranite ravnotežje in nato počepnite.

2, med padanjem potisnite nazaj boke, kolena in prste na nogah, počepnite do stegna, ki je vzporedno s tlemi, se malo ustavite in nato počasi povrnite stoječi položaj.

3, ko se dvignete, se zanašajte na moč bokov in stegen, da potisnete telo nazaj v začetni položaj. Ponovite 10-15-krat, počivajte 30-45 sekund in nato začnite nov krog vadbe.

Ali lahko delate počepe vsak dan?

Za začetnike ali osebe s šibkimi fizičnimi sposobnostmi lahko vsakodnevno izvajanje počepov poveča obremenitev mišic in sklepov, mišice bodo v natrganem stanju, ki ni primerno za popravilo, in zlahka privedejo do prekomerne utrujenosti ali poškodb.

Zato je zmeren počitek in okrevanje bistvenega pomena, da zagotovimo, da imajo mišice dovolj časa za prilagajanje in rast. Priporočljivo je, da počepe izvajate vsak drugi dan ali trikrat na teden.

Za izkušene fitnes navdušence se je njihovo telo morda že dobro prilagodilo na počepe, zato je vsakodnevno izvajanje počepov morda izvedljivo, vendar je prav tako treba paziti na povratne informacije telesa in pravočasno prilagoditi načrt treninga.

Poleg tega počepi niso edini način treniranja, saj lahko za ustvarjanje odličnega razmerja med kolki in nogami ter dodatno izboljšanje moči spodnjih okončin kombiniramo druge vadbene gibe, kot so izpadni koraki, poskoki iz počepa, bolgarski počepi, močni potegi itd. ., za celovitejšo vadbo mišic zadnjice in nog. Ta raznolika vadba ne le zmanjša stres, ki ga povzroča posamezno gibanje, ampak tudi izboljša celoten učinek vadbe.