V telovadnici je bil trening prsnih mišic vedno najbolj priljubljen del začetnikov. Vsak si želi imeti par polnih prsnih mišic, s katerimi bi pokazal svoje napeto telo. Vendar pa veliko ljudi ignorira trening hrbta, kar ima za posledico razvit prsni koš in razmeroma šibak hrbet.

Tako imenovani: začetniški trening prsi, veteranski trening hrbta! Pomen hrbtnih mišic je samoumeven. Danes bomo govorili o številnih prednostih vadbe za hrbet:

1. Hrbtne mišice so podporni sistem telesa in so zelo pomembne za ohranjanje dobre drže in ravnotežja. Trening hrbta lahko aktivira hrbtne mišice, izboljša težave z bolečinami v hrbtu, izboljša indeks zdravja in ustvari ravno držo.

2, ljudje s hujšanjem krepijo hrbtno mišico, lahko izboljšajo vsebnost mišic, učinkovito izboljšajo osnovno presnovno vrednost, omogočajo, da vsak dan zaužijete več kalorij, pomagajo povečati hitrost izgorevanja maščobe, omogočajo hitrejše hujšanje.

3, vadba hrbta za dečke lahko poveča širino in debelino hrbta, ustvari figuro obrnjenega trikotnika, tako da je razmerje celotnega telesa bolj simetrično. Dekleta vadijo hrbet, da izberejo majhno težo, lahko izboljšajo problem tigrastega hrbta, oblikujejo tanek in lep hrbet, vam omogočajo, da bolje nosite oblačila.

Kako vaditi nazaj znanstveno? Da bi trenirali hrbtne mišice, moramo najprej razjasniti strukturo hrbtnih mišic, kamor sodijo predvsem velike hrbtne mišice, trapezaste mišice, romboidne in lestvične mišice.

Za različne hrbtne mišice lahko izvajamo različne vadbene gibe, da lahko izvajamo celoten obseg.

1. korak: dvigi

Ena izmed klasičnih vaj za hrbet je poteg, ki ga pozna marsikateri fitneser. Če držite palico zgoraj, uporabite mišično moč hrbta, da potegnete telo navzgor, dokler brada ni nad palico, nato pa telo počasi spustite. Ta vaja se osredotoča na hrbtne mišice, še posebej na lats.

Dejanje 2. Vrstica z mreno

Vrstna palica je še ena klasična vaja za treniranje hrbtnih mišic. Ko stojite pred palico, se sklonite navzdol, da bo zgornji del telesa vzporeden s tlemi, primite palico z obema rokama in nato povlecite palico proti prsim, hrbet pa naj bo vzravnan. Ta vaja učinkovito deluje na široke hrbtne in trapezne mišice hrbta.

Dejanje 3, vrsta uteži z eno roko

Enoročna vrsta ročice je zelo dobra poteza za trening hrbta. Medtem ko stojite, položite eno roko na stojalo za uteži, z drugo pa dvignite utež, upognite se in držite zgornji del telesa vzporedno s tlemi, nato potegnite utež proti prsim in jo počasi spustite. Ta poteza vam bo pomagala bolje uveljaviti mišično ravnovesje v hrbtu.

Dejanje 4. Obrnite ptico

Vzvratno letenje je vaja, s katero lahko učinkovito trenirate hrbtne mišice. Z uporabo uteži ali instrumentov za vzvratno letenje se lahko osredotočite na vadbo hrbtnih mišic, kot so lats in trapezaste mišice. Pri vzvratnem letenju naj bo vaše telo stabilno, vaša teža naj bo na petah in pazite, da bo hrbet vzravnan.

Poteza 5. Koza vstane

Goat lift, je celovita vadba hrbtnih mišic. Medtem ko stojite, položite roke na noge in zgornji del telesa upognite naprej, nato počasi zravnajte zgornji del telesa, medtem ko lopatice potegnete navznoter. To gibanje lahko učinkovito poveča mišično moč in stabilnost hrbta.

Še zadnja opomba:

1, pred kakršnim koli fitnes treningom poskrbite, da boste vnaprej opravili ustrezno vajo za ogrevanje in vadite pod vodstvom profesionalnega trenerja, da se izognete poškodbam.

2, nazaj usposabljanje je treba paziti tudi na pravo količino obremenitve, glede na njihovo dejansko stanje za določitev. Prelahka obremenitev bo zmanjšala učinkovitost treninga, pretežka obremenitev pa bo povečala tveganje za poškodbe.

3, bodite pozorni na pravilno držo pri treningu. Med treningom ohranite dobro držo in se izogibajte mačjemu hrbtu ali sklanjanju.