1. Postavite si razumne fitnes cilje

Najprej morate določiti svoje fitnes cilje. Ali poskušate shujšati in priti v formo ali želite pridobiti mišično maso? Poznavanje vaših ciljev vam lahko pomaga razviti bolj racionalen fitnes načrt.

Telovadnica ponuja različne vadbe, vključno s kardio vadbo, vadbo za moč in več. Na podlagi svojih fitnes ciljev in osebnih preferenc lahko izberete vrsto vadbe, ki je prava za vas.

Drugič, pravilni fitnes koraki

Znanstveni fitnes proces bi moral biti najprej ogrevanje, premikanje telesnih sklepov, spodbujanje krvnega obtoka, počasno iskanje občutka gibanja in nato formalni trening.

Formalno usposabljanje mora najprej organizirati vadbo z uporom (utež z utežmi, vadba s palico itd.), nato pa organizirati aerobno vadbo (tekalna steza, vrtenje, aerobika, joga itd.).

Vadba z uporom na vrhuncu vaše energije vam lahko pomaga, da delujete bolje, zmanjšate možnosti za poškodbe in povečate porabo glikogena, tako da lahko med kardio vadbo hitreje preidete v stanje kurjenja maščob.

Ljudje, ki izgubljajo maščobo, uporabljajo predvsem aerobno vadbo in vadbo za moč kot dodatek, medtem ko tisti, ki gradijo mišice, uporabljajo predvsem vadbo za moč in aerobno vadbo kot dodatek. Po treningu morate ciljno mišično skupino raztegniti in sprostiti, kar pomaga pri obnovi in ​​rasti mišic ter zmanjša pojav bolečine.

3. Razumno razporedite čas vadbe

Čas vadbe v telovadnici ne sme biti predolg ali prekratek, na splošno je priporočljivo, da vsaka vadba traja 40-90 minut. Hkrati je treba vadbo urediti vsaj 2-4 krat na teden, da zagotovimo popolno vadbo telesa.

4. Pazite na intenzivnost in pogostost vadbe

Pri vadbi v telovadnici bodite pozorni na učenje standardne poti gibanja, začnite z vadbo z nizko težo in ne vadite na slepo. Z izboljšanjem telesne moči postopoma povečujte intenzivnost in pogostost vadbe, da preprečite telesne poškodbe.

Hkrati pa lahko za nekatere bolj zapletene gibe vadite pod vodstvom trenerja, da se izognete poškodbam zaradi napačnih gibov.

5. Ohranite dober odnos in navade

Pri vadbi v telovadnici se mora vaša prehrana prav tako držati, naučite se jesti čisto, izogibajte se nezdravi hrani in izvajajte dieto z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin.