Kako narediti standardno skleco?

Najprej se prepričajte, da je vaše telo v ravni liniji, naj bo napeto od glave do nog, in se izogibajte pogrezanju ali dvigovanju pasu. Ko držite roke na tleh, naj bodo prsti obrnjeni naprej, dlani pa vzporedne s tlemi, kar lahko bolje porazdeli silo in zmanjša pritisk na zapestja.

Ko se spuščate, naj bodo vaše prsi blizu tal, vendar se ne dotikajo tal, nato pa se hitro potisnite navzgor, komolci naj bodo ob telesu in se izogibajte širjenju.

Poleg pravilne drže je ključno dihanje. Vdihnite, ko se spuščate, in izdihnite, ko se potiskate navzgor, da bolje izkoristite moč osrednjih mišic.

Poleg tega se z vadbo ne bi smelo hiteti, mora biti postopoma, začenši z majhnim številom krat, postopoma povečevati težavnost in količino. S tem se lahko izognete obremenitvi mišic, lahko pa se tudi bolje prilagodite in izboljšate.

Enominutni standardni skleci 60 na kateri stopnji?

V svetu fitnesa se sklece obravnavajo kot pomembno merilo človekove osnovne moči, saj hkrati delujejo na prsne mišice, triceps in ramenske mišice.

Običajno lahko netrenirana povprečna oseba opravi samo ducat ali dva ducata standardnih sklec v minuti.

Zato je sposobnost opraviti 60 standardnih sklec v eni minuti dovolj, da pomeni, da je oseba presegla povprečno raven v smislu telesne pripravljenosti in mišične moči. Takšno zmogljivost običajno dosežemo šele po dolgem obdobju sistematičnega treninga, z visoko fizično osnovo in mišično vzdržljivostjo.

Vendar je pomembno vedeti, da število opravljenih sklec ni edino merilo zdravja ali telesne pripravljenosti osebe. Kakovost opravljenih sklec, standardna stopnja gibanja in splošno zdravje posameznika so enako pomembni.

Poleg tega se bodo različni posamezniki razlikovali glede poudarka in izkušenj z vadbo vadbe za moč, kar bo prav tako vplivalo na njihovo uspešnost sklec.