Vedenje 1. Telovadite na prazen želodec

Veliko ljudi se bo za izboljšanje učinkovitosti izgorevanja maščob odločilo za vadbo na prazen želodec, čeprav vadba na tešče lahko telesu omogoči hitrejše izgorevanje maščob. Toda vadba na prazen želodec je škodljiva za vaše zdravje.

Vadba na tešče bo povzročila hitro izčrpanost telesa med vadbo, nizek krvni sladkor, utrujenost in druge težave, kondicijska vzdržljivost je nezadostna, kar bo vplivalo tudi na učinek izgube teže.

Pravilen način je, da se izogibate vadbi na tešče, pol ure pred fitnesom je lahko primerno pojesti nekaj kuhanih jajc, polnozrnat kruh za dopolnitev telesne energije, kar pomaga izboljšati učinkovitost fitnesa.

Vedenje 2. Ne pijte vode med vadbo in čezmerno pijte vodo po vadbi

V procesu vadbe se bo telo potilo, kar bo povzročilo izgubo vode, kar bo vplivalo na prekrvavitev in presnovo telesa, pitje vode po vadbi pa lahko privede do neravnovesja elektrolitov v telesu, kar vodi do presnovnih motenj, kar ni ugodno za zdravje.

Med fitnesom lahko pijemo majhne količine vode, da preprečimo dehidracijo. Po vadbi moramo obvladati tudi pravilen način pitja vode, dodatka za mala usta, piti toplo vodo, ne piti pijač ali ledene vode, da dosežemo učinek hidracije.

3. dejanje: vsak dan vadite isto področje

Nekateri ljudje, da bi dobili velike prsne mišice, vsak dan trenirajo prsne mišice, nekateri ljudje, da bi dobili trebušne mišice, vsak dan trenirajo trebušne mišice, je takšno vedenje napačno.

Rast mišic ni čas treninga, ampak mirovanje, ciljna mišična skupina mora počivati ​​2-3 dni po vsakem treningu, da se odpre naslednji krog treninga, sicer je mišica v natrganem stanju, kar ni ugodno za rast mišic.

Zato ne moremo vaditi iste mišične skupine vsak dan, ampak da bi racionalno razporedili vadbo mišične skupine, lahko vadbo za trebuh vadite enkrat vsak drugi dan, vadbo za prsne mišice lahko vadite enkrat na 2-3 dni, da izboljšate izgradnjo mišic. učinkovitost.

Vedenje 4, običajno ne telovadi, ob vikendih noro telovadi

Nekateri ljudje so običajno zaposleni, nimajo časa za vadbo, ampak noro vadijo ob koncu tedna, takšno vedenje je nedvomno škodljivo za zdravje, lahko povzroči napenjanje mišic v procesu fitnesa, telo je po fitnesu utrujeno, kar vpliva na delo.

Fitnes ne more biti tri dni ribolova dva dni sončna mreža, telovaditi moramo več kot 3-krat na teden, raje kot noro telovaditi ob koncu tedna. Običajno ni časa za vadbo, malo časa doma lahko izkoristimo za izvajanje skokov, sklec, vlečenj, burpeejev in drugih fizičnih vzdrževalnih treningov, nato pa sistematično vadbo ob vikendih, vsak čas vadbe ne sme preseči 90 minut, da zmanjšate tveganje za poškodbe.