Sedenje pred računalnikom vsak dan v službo, bolečine v hrbtu, vratu naprej, kako narediti? Z naraščanjem starosti, meridiani se starajo, telo je vedno bolj togo, kako narediti?

Priporočljivo je, da naredite več razteznih treningov, je tako imenovani: tendon long a inch, long life ten years! Raztezanje ima več prednosti:

1, trening raztezanja lahko ublaži bolečine v hrbtu, ki jih povzroča dolgotrajno sedenje, pa tudi zmanjša športne poškodbe, izboljša prožnost in prožnost telesa.

2, vztrajati pri treningu raztezanja lahko tudi spodbuja krvni obtok, lajša stres in tesnobo, vas naredi bolj sproščeno in udobno, ohranja mir in optimizem.

3, vztrajati pri raztezanju lahko sprosti mišično skupino telesa, raztezanje pred spanjem lahko povzroči zaspanost, vam pomaga učinkovito izboljšati nespečnost, izboljša kakovost spanja.

4, vztrajati pri raztezanju usposabljanja lahko izboljša težave z držo, vključno s prsnim košem, vratom naprej, oblikuje ravno držo, ampak tudi izboljša svoj indeks zdravja, tako moški kot ženske ne smete zamuditi!

Tehnike raztezanja:

1️⃣ Vsak dan: doma ali v pisarni vztrajajte pri vadbi raztezanja vsak dan, da se telo bolje sprosti in okreva.

2️⃣ Izberite lastno raztezno akcijo: glede na vašo telesno pripravljenost izberite lastno raztezno akcijo, vsakih 10-15 sekund raztezanja se ne raztegnite preveč, da ne povzročite poškodb.

Kako naj se raztegnem? Komplet gifov za raztezanje, porabite 15 minut pred spanjem za enkratno vadbo, da boste sproščeni in brez bremena!

Dejanje 1, položaj otroka (zadržite 10 sekund, izvedite 5-krat)

Dejanje 2. Sklenite roki za hrbtom (zadržite 10 sekund, 5-krat vsako)

Dejanje 3, položaj metulja (zadržite 10 sekund, izvedite 5-krat)

Gib 4, upogib s prekrižanimi nogami in izteg v ležečem položaju (5-krat na levi in ​​desni strani, vsakokrat 5-10 sekund)

Dejanje 5. Po klečečem položaju dvignite noge (5-krat na levi in ​​desni strani, vsakič 5-10 sekund)

Dejanje 6, majhen pogolt (zadržite 10 sekund, izvedite 5-krat)

Gib 7, položaj kamele (10 sekund, 5-krat)

Po nekaj tednih raztezanja boste na sebi opazili razliko, kot je: telo postane bolj mehko in prožno, bolečine v hrbtu pa bodo veliko manjše.